COMO QUEDAR EMBARAZADA | COMO EMBARAZARSE RAPIDO

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Como Quedar Embarazada- Quedar Embarazada De Forma Natural Es Muy Fácil!

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El embarazo es uno de los procesos más hermosos que una mujer pueda experimentar no sólo el viaje maravilloso que acompaña a la condición sino que también la importancia que marca el comienzo de la vida. Sin embargo el tema sobre el embarazo suscita sentimientos de infelicidad para algunas mujeres.

Muchas personas piensan que el embarazo es bastante simple, pero para algunas mujeres es una de las tareas más difíciles de lograr. En general las mujeres están diseñadas de manera diferente biológicamente y si bien puede ser fácil para algunas quedar embarazadas otras mujeres que llegan a verdaderos extremos para lograr el quedar embarazada.

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Dieta Para Quedar Embarazada: 10 Tips Para Aumentar Tu Fertilidad

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Si has tenido problemas para quedar embarazada, o para volver a quedar embarazada, olvídate de los llamados alimentos para la fertilidad como las ostras y el champán, el ajo, el ginseng, las algas marinas y el ñame.

Los verdaderos alimentos para la fertilidad son los cereales integrales, las grasas saludables, los excelentes paquetes de proteínas e incluso el tazón ocasional de helado. Esto no es solo una ilusión.

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En cambio, proviene del primer examen integral de la dieta y la fertilidad, un estudio de ocho años de más de 18,000 mujeres que descubrió diez sugerencias basadas en evidencia para mejorar la fertilidad.

Este trabajo, del histórico Nurses ‘Health Study, llena un vacío de información fundamental sobre la dieta y la fertilidad.

Las recomendaciones que siguen están destinadas a prevenir y revertir la infertilidad ovulatoria, que representa una cuarta parte o más de todos los casos de infertilidad. No funcionarán para la infertilidad debido a impedimentos físicos como las trompas de Falopio bloqueadas.

Y no están destinados a reemplazar una conversación con un médico sobre si se necesita un examen de infertilidad. Las estrategias que se describen a continuación no garantizan un embarazo más que la fertilización in vitro u otras formas de reproducción asistida.

Pero es prácticamente gratis, está disponible para todos, no tiene efectos secundarios, prepara el escenario para un embarazo saludable y forma la base de una estrategia de alimentación saludable para la maternidad y más allá. Esa es una combinación ganadora, no importa cómo se mire.

Evita las grasas trans. Estas grasas que obstruyen las arterias amenazan la fertilidad y también dañan el corazón y los vasos sanguíneos. Vuélvete libre de trans.

Utiliza más aceites vegetales insaturados. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas ayudan a mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina y enfrían la inflamación, dos tendencias que son buenas para la fertilidad.

Agrega más aceites vegetales, nueces, semillas y pescado de agua fría como salmón y sardinas. Reduce el consumo de grasas saturadas.

Recurre a la proteína vegetal. Reemplazar una porción de carne cada día con frijoles, guisantes, soya o tofu o nueces puede mejorar la fertilidad.

Elige carbohidratos lentos, no nada de carbohidratos. La elección de carbohidratos de digestión lenta que sean ricos en fibra, como cereales integrales, verduras, frutas enteras y frijoles, en lugar de carbohidratos de digestión rápida, puede mejorar la fertilidad al controlar los niveles de azúcar en sangre e insulina.

Opta por la leche entera. La leche descremada parece promover la infertilidad. Si bebes leche, elige leche entera mientras intentas quedar embarazada o come un plato pequeño de helado o yogurt con toda la grasa todos los días.

Toma un multivitamínico. Obtener ácido fólico adicional (400 microgramos al día) antes de quedar embarazada podría ayudarte a comenzar a comer por dos.

Obtén suficiente hierro de las plantas. El hierro adicional de las plantas, incluidos los cereales integrales, las espinacas, los frijoles, la calabaza, los tomates y la remolacha, parece promover la fertilidad.

Bebe por tu salud. La mejor bebida para mantener tu cuerpo hidratado es el agua. El café, el té y el alcohol están bien con moderación. Pero omite los refrescos azucarados, parecen promover la infertilidad ovulatoria.

Dirígete hacia la zona de fertilidad al checar tu peso. Pesar demasiado o muy poco puede interrumpir los ciclos menstruales normales, interrumpir la ovulación o detenerla por completo.

El mejor rango de fertilidad es un índice de masa corporal (IMC) de 20 a 24. Trabajar para mover tu IMC en esa dirección ganando o perdiendo algo de peso es casi tan bueno.

Muévete a la zona de fertilidad al hacer actividad. Si no realizas mucha actividad física y estás por encima de la zona de fertilidad para el peso, el ejercicio diario puede ayudar a mejorar la fertilidad. Pero no te excedas: demasiado ejercicio, especialmente si estás bastante delgada, puede interferir con la ovulación.

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Masajes Para Quedar Embarazada: 4 Auto Masajes Para Concebir

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¿Pueden ayudarte los masajes para quedar embarazada? ¿Estás deseando traer un bebé a este mundo? Las dificultades para concebir pueden ser una gran decepción para amortiguar la experiencia.

La mayoría de las mujeres pasan los primeros años de su vida tratando de evitar el embarazo. Cuando finalmente deciden que es hora de concebir, muchas de ellas se sorprenden y se sienten muy frustradas al saber que quedar embarazada puede no ser tan fácil después de todo.

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Una pareja generalmente se diagnostica como “infértil” si han tenido relaciones sexuales sin protección durante 12 meses y no han tenido concepción. Alrededor de un tercio de los casos de infertilidad son causados ​​por problemas de salud de las mujeres.

Afortunadamente, existe una solución completamente segura para muchos de los problemas de salud que conducen a la infertilidad en las mujeres.

¿Qué es un masaje de auto fertilidad?

Un masaje de fertilidad es una terapia de fertilidad completamente natural que fue diseñada originalmente para ayudar a las mujeres a concebir.

Es una serie de técnicas de masaje simples como Chi Nei Tsang (masaje de órganos asiáticos), liberación miofascial, acupresión, reflexología, masaje de tejidos profundos y terapia de aceite de masaje para apoyar tu ciclo menstrual, la salud reproductiva y tu fertilidad.

Una vez que aprendas a aplicar estas técnicas de masaje en ti misma, podrás controlar mejor tu bienestar y tu capacidad de concebir.

Cómo dar masajes para quedar embarazada

Siguiendo estas pautas, puedes aprender fácilmente cómo realizar una terapia de masaje de fertilidad en tu propio cuerpo.

El primer paso para poder darte un buen masaje de fertilidad es aprender a ubicar tus órganos reproductivos. Utilizarás estas técnicas para localizar tu útero y tus ovarios mientras te das un masaje de fertilidad.

El objetivo principal de esto es ayudar a promover un flujo óptimo de sangre rica en oxígeno a los ovarios, los órganos responsables de suministrar los óvulos para ser fertilizados.

Localizando sus órganos reproductivos

El útero: Une ambos pulgares en la región del ombligo y estira los dedos restantes hacia el hueso púbico. Tus dedos deben hacer una forma triangular invertida. Tu útero se encuentra donde se encuentran tus dedos.

Los ovarios: Haz un cálculo aproximado y mide aproximadamente 4 pulgadas hacia abajo desde tu ombligo y 3 pulgadas hacia la izquierda y hacia la derecha. Aquí es donde se encuentran tus ovarios.

  1. Masaje de órganos reproductivos

Esta parte del masaje de fertilidad está destinada a ayudar a la estimulación de tus órganos digestivos y reproductivos. Este masaje se puede practicar todos los días por la mañana y por la noche.

Acuéstate sobre una superficie que sea cómoda pero firme. Dobla las rodillas ligeramente o deja que descansen sobre una almohada.

Respira hondo y luego exhala. Ahora frota tus manos para calentar la piel de tus palmas y toma un poco de aceite que puedas usar para masajear, como el aceite de oliva o de almendras.

Cierra los ojos lentamente y comienza a respirar profundamente, lentamente. Inhala y exhala profundamente tres veces. Visualízate en un ambiente que te haga sentir relajada y renovada.

Coloca tu palma sobre tu estómago, justo encima de tu ombligo. Coloca la otra palma en la parte superior y respira tres o cuatro respiraciones lentas y profundas para familiarizarte con esta área de tu cuerpo. Usa este tiempo para localizar tu estómago.

Masajea suavemente haciendo movimientos circulares en sentido horario con las palmas de las manos, moviéndote hacia abajo desde el estómago hasta el hueso púbico y luego nuevamente hacia el estómago. Repite al menos 30 veces.

Ahora coloca las palmas de las manos a cada lado del abdomen, justo debajo de las costillas y masajea hacia abajo, hacia el estómago. Usa movimientos suaves de masaje y asegúrate de masajear siempre de arriba a abajo. Puedes repetirlos tantas veces como desees, pero asegúrate de hacer al menos 10.

Auto masaje para la fertilidad

Este masaje se puede realizar todos los días durante 15 minutos. Antes de comenzar esta técnica de masaje, asegúrate de que tu vejiga esté vacía.

Frota tus palmas para calentarlas y aplica el aceite de masaje que elijas. Localiza tu útero. Usa las yemas de los dedos, aplica suavemente una ligera presión sobre el abdomen a lo largo del borde superior del útero.

Ahora comienza a aplicar presión moderada a profunda y localiza las áreas de tu región pélvica que pueden sentirse tensas y comienza a masajear suavemente con movimientos circulares, moviéndote alrededor de tu región abdominal inferior.

Mientras masajeas, siempre mueve las manos en el sentido de las agujas del reloj. Intenta y ubica las áreas que se sienten tensas y apretadas. Inhala profundamente y deja que tu área pélvica se relaje.

Intenta visualizar tu útero, las trompas de Falopio y tus ovarios sumergidos en luz y energía y luz curativas positivas. Ahora abre la boca y relaja la mandíbula; Esto ayudará a liberar todo el estrés que está encerrado en tu pelvis.

Termina este masaje presionando suavemente hacia arriba y hacia abajo durante al menos 20 cuentas.

Masaje uterino

Esta técnica de masaje a menudo se denomina “elevación del útero”. Este masaje es extremadamente útil ya que muchas mujeres tienen su útero desplazado de la posición natural debido a un estilo de vida sedentario y falta de ejercicio.

Acuéstate cómodamente sobre una superficie plana y coloca un pequeño cojín debajo de las rodillas para que tu espalda esté relajada.

Coloca suavemente las yemas de los dedos sobre el hueso púbico; Este se encuentra justo debajo de la línea del vello púbico. Comenzando desde el hueso púbico, aplica presión suavemente con la punta de los dedos y avanzae hacia el útero masajeando lentamente.

Ahora, lentamente, jala tu útero hacia tu ombligo. Mantén esta posición y cuenta hasta 10 antes de relajarte. Repite al menos tres veces.

Masaje de Ovario

Esta técnica de masaje es excelente para extraer sangre rica en oxígeno a los ovarios. Al mejorar la circulación, ayuda a curar la congestión en esta área vital de tu sistema reproductivo.

Frota tus palmas para calentarlas. Acuéstate sobre una superficie plana y cómoda y relaja el área pélvica colocando una almohada pequeña debajo de las rodillas. Inhala profundamente y libera la respiración lentamente. Relaja tu mandíbula.

Cierra los ojos e intenta imaginarte rodeado de luz iridiscente. Relaja tu mente y trata de no pensar en tus preocupaciones. Localiza tus ovarios.

Masajea las áreas de los ovarios, tanto en el lado izquierdo como en el derecho utilizando movimientos circulares suaves pero firmes en el sentido de las agujas del reloj.

En caso de que sientas músculos tensos en estas regiones, masajea más profundamente aumentando y liberando la presión gradualmente. Si experimentas alguna sensación de incomodidad o dolor, asegúrate de no aplicar demasiada presión.

Termina respirando profundamente y soltándolo lentamente. Trata de imaginar que tus ovarios y trompas de Falopio están sanos y sin obstrucciones ni cicatrices.

Nota: Todos los masajes antes indicados deben realizarse solo entre las etapas de la menstruación y la ovulación. No deben hacerse durante tus períodos, durante la fase lútea después de la ovulación o durante el embarazo.

En caso de que sientas algún tipo de dolor o incomodidad mientras te masajeas, asegúrate de detenerte de inmediato. Si tienes quistes ováricos, puedes experimentar molestias, en cuyo caso deberás consultar a un terapeuta de masaje certificado para obtener orientación.

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Edad y Fertilidad: Cómo Tu Edad Puede Afectar Tus Probabilidades de Quedar Embarazada

Tiene algún vinculo la edad y fertilidad? Más y más mujeres esperan hasta más adelante en la vida para tener un bebé, bien entrado en sus 30 y 40 años, en lugar de comenzar a los 20.

Las mujeres pueden tener hijos exitosamente hasta los 30 años (o más), pero con cada año que pasa su nivel de fertilidad disminuye un poco.

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Aunque la mayoría de las mujeres mayores de 35 años darán a luz un bebé sano y saludable, aumenta la posibilidad de complicaciones durante el embarazo o el parto.

A veces, el mayor obstáculo a enfrentar es quedar embarazada en primer lugar.

¿A qué edad son las mujeres más fértiles?

Entre las edades de 18 y 24 años, una mujer está en su punto máximo de fertilidad. Después de que cumpla 35 años, su fertilidad comienza a disminuir drásticamente.

El 94% de las mujeres de 35 años quedarán embarazadas después de intentarlo durante tres años, pero el número se reduce al 77% entre las edades de 35 y 38.

Edad y fertilidad: Por qué están vinculados?

Una mujer nace con tantos óvulos como pueda tener. Para cuando llegue a la adolescencia y comience a menstruar, el número total de óvulos habrá disminuido de alrededor de 2 millones a alrededor de 300,000 o 400,000.

A partir de entonces, el número seguirá disminuyendo, por lo que la edad y la fertilidad están estrechamente relacionadas.

Cada mes, cuando tiene su período, solo uno o dos de los óvulos que libera serán ‘viables’ (probablemente serán fertilizados).

A medida que una mujer envejece, tiene cada vez menos de estos óvulos viables, lo que hace que las posibilidades de quedar embarazada sean más escasas.

También comenzará a tener períodos más cortos o más impredecibles, y el revestimiento de su útero comenzará a adelgazarse, lo que dificulta que un óvulo fertilizado se adhiera y se convierta en un embarazo saludable.

Las mujeres de 35 años o más que están tratando de quedar embarazadas y tienen dificultades deben buscar el consejo de su doctor.

Si tengo más de 35 años y estoy embarazada, ¿está en peligro mi bebé?

¡No! Al menos, no más que los bebés con madres de veinte años.

El riesgo de complicaciones mayores existe sin importar la edad de la madre, pero hay algunos riesgos específicamente relacionados con tu edad que debes considerar:

Las mujeres de edad materna avanzada tienen más probabilidades de desarrollar diabetes gestacional (aunque esto se puede controlar mediante la dieta y desaparece una vez que se da a luz al bebé).

Tienen un mayor riesgo de que su bebé nazca con síndrome de Down: Una probabilidad de 1 en 100 después de los 40 años, frente a una probabilidad de 1 en 2000 para una mujer de veinte años. Se le ofrecerá una prueba genética para detectar la afección y asesoramiento si la prueba es positiva.

Mayor probabilidad de muerte fetal o aborto espontáneo, pero es importante recordar que aun así, las muertes fetales son excepcionalmente raras.

Se aumenta la probabilidad de que tenga que haber una intervención médica en su trabajo de parto, por ejemplo, una inducción, una cesárea o el uso de fórceps o extracción de vacío.

Los bebés cuyas madres tienen 35 años o más tienen más probabilidades de nacer prematuramente y / o con bajo peso al nacer.

Hay una mayor probabilidad de desarrollar preeclampsia, presión arterial alta que puede ser mortal tanto para la madre como para el bebé, si no se controla correctamente.

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Ejercicios Para Quedar Embarazada: 5 Actividades Que Aumentarán Tus Chances de Embarazarte

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Te has preguntado qué ejercicios para quedar embarazada ayudan? Cuando la decisión de formar una familia comienza a ser una realidad, muchas mujeres piensan en ir al gimnasio o pasar por un régimen intenso.

Esto está dirigido principalmente para mantener su peso bajo control ya que el embarazo las elevará en la escala en más de unos pocos kilos.

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La conciencia de tener un cuerpo sano para dar a luz a un bebé sano es un buen aprendizaje, pero generalmente se sostiene en un pedestal sin darse cuenta de sus efectos en la concepción en sí.

El ejercicio es necesario, pero también lo es saber hasta dónde debes esforzarte para lograrlo.

¿Cuáles son las ventajas de hacer ejercicio al tratar de concebir?

El ejercicio mantiene tu cuerpo en forma y regula numerosos procesos corporales internos también.

Pero en el ámbito del embarazo y la capacidad de concebir, el ejercicio ayuda a tu cuerpo de varias maneras significativas.

  • Ciclos del sueño

En la superficie, dormir no tiene nada que ver con la fertilidad de una persona o la capacidad de concebir un hijo. Pero en el fondo, el sueño tiene una conexión más profunda con el funcionamiento del cuerpo.

Este es el momento en que todas las actividades de mantenimiento del cuerpo se realizan a toda velocidad y ese período es necesario para la regulación hormonal adecuada y el desarrollo del cuerpo.

El ejercicio ayuda a restablecer los ritmos circadianos a la normalidad y permite dormir mejor.

  • Regulación del peso

El peso juega un papel crucial en el éxito de concebir un bebé. Existen conexiones establecidas de problemas hormonales, aborto espontáneo e infertilidad con la tendencia a tener sobrepeso.

El ejercicio no solo ayuda a resolver estas condiciones al mantener tu peso bajo control, sino que también agiliza muchos otros procesos corporales, que preparan al cuerpo para cuidar al bebé.

  • Reducción del estrés

La conexión de la salud mental con el estado del cuerpo físico ha sido documentada por más tiempo. Esa conexión también se hace evidente cuando intentas concebir.

La ansiedad y la depresión, combinadas con actividades no saludables, como beber alcohol o fumar, pueden reducir considerablemente la fertilidad.

El ejercicio libera las hormonas para sentirse bien en el cuerpo, reduciendo tus niveles de estrés y, en consecuencia, manteniendo a raya todas estas actividades.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para las mujeres que intentan quedar embarazadas?

Cuando te preguntas sobre un ejercicio para quedar embarazada rápido, generalmente no hay manera de lograrlo.

Por lo general, algunos ejercicios se denominan los mejores, ya que te ayudan a lograr tu objetivo de forma saludable, además de evitar que estreses demasiado tu cuerpo.

  • Levantamiento de pesas

No tienes que optar por pesos pesados ​​con barra para competir en los Juegos Olímpicos. Es muy fácil exagerar esto y afectar tus períodos, lo que conlleva aún más problemas.

Realiza ejercicios simples de levantamiento de pesas que se centren en la parte superior del abdomen y las piernas, ya que esto fortalecerá esas áreas y le dará a los músculos la fuerza que necesitarán para apoyar a tu cuerpo embarazada.

  • Pilates

Una palabra de ejercicio bastante elegante utilizada en estos días; Pilates esencialmente hace dos funciones bien. En primer lugar, ayuda a aumentar la flexibilidad de tus músculos, lo que ayuda a mantener tu fuerza incluso después de que tu cuerpo crezca en tamaño.

En segundo lugar, el enfoque permanece en el núcleo de tu cuerpo al trabajar también en tu mente, lo que te permite establecer una buena postura mediante un equilibrio entre la salud mental y la condición física.

  • Yoga

Hay una razón por la cual el yoga es esencialmente popular entre todos. Se ha considerado que varios ejercicios de yoga son útiles no solo antes del embarazo, sino también durante el embarazo, así como después del parto.

Todas las asanas que caen bajo el yoga trabajan para establecer una conexión saludable de tu mente con tu cuerpo.

  • Nadar

El ejercicio más seguro para realizarse durante el embarazo también tiene sus beneficios.

Nadar un par de vueltas en la piscina es una maravilla en el núcleo de tu cuerpo, sin ningún tipo de estrés o impacto desproporcionado en otros lugares.

Esta flexibilidad y fuerza muscular ayudan mucho a mantenerte en forma incluso durante el embarazo.

  • Ciclismo

¿Por qué permanecer restringida en un solo lugar cuando puedes moverte por tu ciudad en tu bicicleta y obtener los beneficios del ejercicio también?

Reúne a tus amigas y trata de ir en bicicleta todos los días, si no regularmente. Los músculos hacen el ejercicio que necesitan y puedes volver a divertirte con el ciclismo.

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Factores Que Afectan la Infertilidad: 9 Causas Comunes

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Quieres conocer algunos factores que afectan la infertilidad? Tener un bebé es una ocasión feliz que muchas parejas esperan. Sin embargo, más de cinco millones de Latinos, hombres y mujeres, tienen problemas con la infertilidad.

De hecho, alrededor del 35 por ciento de los casos de fertilidad pueden atribuirse a un problema en el hombre, y un 20 por ciento adicional a un problema en ambas partes.

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Si estás intentando quedar embarazada ahora, o planeas hacerlo en el futuro, es aconsejable identificar los posibles factores de riesgo que tú o tu pareja puedan tener y avisarle a tu médico de inmediato.

Cuanto antes detectes, abordes y trates los problemas que pueden afectar la fertilidad, mayores serán tus posibilidades de lograr un embarazo exitoso.

También debes informar siempre a tu médico si has tenido antecedentes de abortos espontáneos múltiples, ciclos menstruales dolorosos que requieren medicación para el alivio del dolor o pruebas de Papanicolaou anormales que han dado lugar a tratamiento quirúrgico, ya que estos factores también pueden afectar la fertilidad.

Para comenzar con el pie derecho, estos son algunos de los factores de salud más comunes y las condiciones que pueden afectar la capacidad de la mujer para ovular, concebir o llevar un embarazo a término.

Causas de la infertilidad en las mujeres

Estar pasada de o con bajo peso

Los niveles de grasa corporal que son 10 a 15 por ciento por encima de lo normal pueden sobrecargar al cuerpo con estrógeno, lo que altera el ciclo reproductivo. Los niveles de grasa corporal 10 a 15 por ciento por debajo de lo normal pueden detener completamente el proceso reproductivo.

Tener un desequilibrio hormonal.

Las irregularidades en el sistema hormonal (caracterizadas por ciclos menstruales irregulares o períodos cortos, largos o pesados) pueden afectar la ovulación.

Tener un trastorno auto inmune

Las enfermedades como el lupus, la diabetes, la enfermedad de la tiroides y la artritis reumatoide pueden interferir con la fertilidad.

Tomar medicación

Los antidepresivos, antibióticos, analgésicos y otros medicamentos utilizados para tratar los trastornos crónicos pueden causar infertilidad temporal.

Usar tabaco o alcohol

Fumar puede aumentar el riesgo de infertilidad en las mujeres; e incluso el consumo moderado de alcohol (tan solo cinco bebidas por semana) puede afectar la concepción.

Estar expuesto a riesgos laborales o ambientales.

La exposición prolongada al estrés mental elevado, las altas temperaturas, los productos químicos, la radiación o las emisiones electromagnéticas o de microondas elevadas pueden reducir la fertilidad de la mujer.

Enfermedad de la trompa de Falopio

La enfermedad de la trompa de Falopio representa aproximadamente el 20 por ciento de los casos de infertilidad tratados, según RESUELVE: la Asociación Nacional de Infertilidad.

Si un médico sospecha que existe un problema, puede realizar un histerosalpingograma, una radiografía que puede evaluar la condición del útero y determinar si las trompas de Falopio están obstruidas.

Debido a que las cicatrices o obstrucciones de las trompas a menudo son causadas por enfermedades de transmisión sexual (ETS), enfermedades inflamatorias de la pelvis o ciertas cirugías, avisa a tu médico si has tenido:

– Una ETS, como la gonorrea, la sífilis o la clamidia
– Dolor pélvico, flujo vaginal inusual y / o sangrado, con o sin fiebre
– Cirugía pélvica para un apéndice roto, quistes ováricos o un embarazo ectópico (un embarazo que se realiza fuera del útero, generalmente en las trompas de Falopio)

Endometriosis

La endometriosis es una condición en la cual el tejido del revestimiento uterino crece fuera del útero, en los ovarios, las trompas de Falopio, la vejiga y / o el intestino.

La investigación indica que representa entre el 5 y el 30 por ciento de la infertilidad femenina. En algunos casos, las mujeres con endometriosis no tienen síntomas dolorosos.

En estos casos, la afección solo se puede confirmar con un procedimiento quirúrgico ambulatorio llamado laparoscopia. Varios factores pueden contribuir a la infertilidad, incluyendo:

– Tejido cicatricial: Se pueden formar bandas rígidas de tejido cicatricial entre el útero, los ovarios y las trompas de Falopio, lo que impide la transferencia del óvulo a las trompas de Falopio.

– Quistes: Los quistes endometriales pueden crecer dentro de los ovarios e impedir la liberación del óvulo o su colección por la trompa de Falopio.

– Implantación deficiente del óvulo: La endometriosis puede evitar que el óvulo fertilizado se adhiera a la pared uterina.

La detección temprana de la condición es clave para su control exitoso y para preservar la fertilidad, así que informa a tu médico si has tenido:

Antecedentes familiares de endometriosis.
– Calambres menstruales dolorosos o dolor en la ovulación
– Flujo menstrual extremadamente pesado
– Diarrea o movimientos intestinales dolorosos, especialmente alrededor de tu período.
Relaciones sexuales dolorosas

Enfermedades de transmisión sexual

Más de 35 millones de Latinoamericanos, incluidos los adolescentes, están infectados con al menos una ETS.

Algunas enfermedades de transmisión sexual son asintomáticas y no se detectan en las mujeres. (Por ejemplo, el 70 por ciento de las mujeres con clamidia no muestran síntomas y, en consecuencia, no buscan tratamiento).

La mala noticia es que las enfermedades de transmisión sexual pueden provocar cicatrices en las trompas, embarazos ectópicos, otros problemas reproductivos y, en última instancia, infertilidad si no se tratan.

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Puedo Quedar Embarazada En Mi Periodo? Los Mejores Días Para Quedar o No Quedar en Embarazo

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Una pregunta muy común es la de si puedo quedar embarazada en mi periodo. Ya sea que estés intentando quedar embarazada o buscando formas de evitar el embarazo mientras tienes relaciones sexuales, una pregunta común es si puedes o no tener relaciones sexuales y quedar embarazada en tu período.

De manera similar, muchas personas preguntan: ¿puedo quedar embarazada inmediatamente después de mi período o es posible quedar embarazada justo antes de mi período?

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No estás sola si cualquiera de estas es una de tus preguntas.

Las probabilidades de quedar embarazada en estas diferentes situaciones varían.

Algunas de las situaciones mencionadas anteriormente son mejores para tratar de concebir que las otras, mientras que una de las anteriores es mejor para tener relaciones sexuales con menos posibilidades de quedar embarazada.

¿Puedes quedar embarazada en tu período?

La pregunta sobre si puedes quedar embarazada en tu período o no es probablemente la más común de las tres situaciones mencionadas anteriormente.

La respuesta es sí y no. La probabilidad es que no quedes embarazada teniendo relaciones sexuales durante tu período.

Además de ser más desordenado y menos deseable, tener relaciones sexuales durante tu período probablemente no resultará en quedar embarazada.

Lo más probable es que tu ovulación esté a varios días de distancia, disminuyendo cualquier posibilidad de concebir durante este tiempo.

Sin embargo, hay excepciones. Lo anterior se aplica a las mujeres que tienen ciclos típicos de 28 a 30 días o más.

Si eres una de las mujeres que tiene un ciclo más corto, existe la posibilidad de que puedas quedar embarazada mientras tienes relaciones sexuales durante tu período.

Ahora, te estás preguntando: “¿Cómo sucede eso?” Si tu ciclo es más corto, por ejemplo, cada 21 a 24 días, esto significa que estás ovulando antes en el ciclo. Los espermatozoides pueden vivir dentro de ti durante 2, 3 y hasta 5 días.

Podrías tener relaciones sexuales hacia el final de tu sangrado y luego concebir 4 o 5 días más tarde con tu ovulación temprana.

Las probabilidades de quedar embarazada durante tu período son bajas, pero las posibilidades están ahí. Este no es el momento de tener relaciones sexuales si estás intentando quedar embarazada.

¿Puedes quedar embarazada justo después de tu período?

Sí, puedes quedar embarazada justo después de tu período. En realidad estás empezando a pasar a tu ventana de fertilidad.

En un ciclo típico que ocurre cada 28 a 30 días, la ventana de fertilidad generalmente se encuentra entre el Día 11 y el Día 21.

Como se indicó anteriormente, los espermatozoides pueden vivir 2, 3 y hasta 5 días. Si tu período (tiempo de sangrado) dura de 5 a 7 días y tienes relaciones sexuales justo después de eso, se está acercando a tu ventana de fertilidad.

Si dejas de sangrar el Día 6, tienes relaciones sexuales el Día 7 y ovulas el Día 11. Es posible que el esperma del Día 6 esté esperando en tus trompas de Falopio para la concepción.

Por supuesto, tus posibilidades de concebir inmediatamente después de tu período aumentan con cada día después de que el sangrado haya cesado.

¿Puedes quedar embarazada justo antes de tu período?

La probabilidad de quedar embarazada justo antes de tu período es extremadamente baja.

Para las mujeres que tienen un ciclo típico de 28 a 30 días o más y sus ciclos son regulares, es bastante seguro decir que su ovulación ocurrió entre el Día 11 y el Día 21.

El óvulo solo está disponible por 12 a 24 horas para la concepción.

Esto significaría que los días justo antes de tu período son los más seguros para tener relaciones sexuales sin la expectativa de quedar embarazada.

La cantidad de “días seguros” justo antes de que tu período aumente con ciclos más largos y disminuya con ciclos más cortos.

Si sabes cuándo ocurrió la ovulación y esperas de 36 a 48 horas más tarde, deberías estar más allá de las posibilidades de la concepción.

Cuanto más te alejas de la ovulación, menos posibilidades tendrás de concebir. Este no es el momento de tener relaciones sexuales si estás tratando de concebir.

Sin embargo, sigue siendo un buen momento para disfrutar de la intimidad con tu pareja.

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Puedo Quedar Embarazada Si Estoy Operada? 2 Formas De Tratamiento

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Te estás preguntando: puedo quedar embarazada si estoy operada? Después de una operación para evitar futuros embarazos (esterilización), es posible que algunas mujeres queden embarazadas a través de un tratamiento de fertilidad.

El tipo de procedimiento de esterilización que se realizó originalmente será uno de los factores principales para determinar el tipo de tratamiento con mayor probabilidad de resultar en un embarazo exitoso.

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Un médico especializado en fertilidad también tomará en consideración la edad de la mujer, el historial reproductivo de ella y su pareja y cualquier condición que pueda afectar su fertilidad, como la endometriosis, infecciones pélvicas previas y / o cirugías.

Hay dos opciones de tratamiento de fertilidad disponibles para las mujeres que desean quedar embarazadas después de la esterilización: cirugía de reversión de la ligadura de trompas y fertilización in vitro (FIV).

Con la cirugía de reversión de trompas, el médico de fertilidad reconecta las trompas de Falopio para permitir la posibilidad de una concepción espontánea en los tubos recién abiertos.

Con la FIV, el médico de fertilidad simplemente pasa por alto las trompas de Falopio bloqueadas para lograr la fertilización de los óvulos.

La mujer toma medicamentos para madurar sus óvulos, que luego se extraen y fertilizan con el esperma de su pareja, y luego los óvulos fertilizados se cultivan varios días y se colocan en el útero.

Puedo Quedar Embarazada Si Estoy Operada?: cirugía de reversión de la ligadura de trompas

La reversión de la ligadura de trompas es un procedimiento quirúrgico que vuelve a unir los dos extremos de las trompas de Falopio para que un óvulo y un espermatozoide puedan reunirse nuevamente en los tubos para la fertilización.

Antes de considerar la cirugía de reversión de trompas, la pareja masculina debe realizarse un análisis de semen, de modo que se pueda descartar cualquier preocupación relacionada con la infertilidad masculina antes de que la mujer se someta a un procedimiento quirúrgico.

El médico debe revisar la nota operativa de la cirugía previa para evaluar la probabilidad de éxito de reversión de trompas. En los casos en que se ataron o retiraron grandes segmentos de los tubos, es menos probable que la reversión de las trompas tenga éxito.

Beneficios

Cuando se produce una anastamosis (reconexión) tubal exitosa, la reversión de la trompa permite a la pareja concebir de una manera más rentable. La pareja tiene la libertad de concebir en su propio horario (en comparación con un horario de tratamiento) y tantas veces como lo deseen (en lugar de tener que someterse a un procedimiento de FIV cada vez para la concepción).

Para pacientes seleccionados adecuadamente, la reversión de las trompas brinda una alta probabilidad de embarazo espontáneo.

Las tasas de éxito oscilan entre 62 y 74% para las mujeres menores de 34 años, y la mayoría de los embarazos se producen en los primeros dos años posteriores a la cirugía.

Las concepciones disminuyen a medida que aumenta la edad materna, con una tasa estimada del 46% en mujeres mayores de 34 años en dos años.

Las mujeres menores de 34 años y que esperan tener más de un hijo durante un período de tiempo pueden preferir someterse a una cirugía de reversión de trompas.

Desventajas

Las mujeres y / o sus parejas masculinas que tienen antecedentes de infertilidad pueden tener menores posibilidades de lograr un embarazo espontáneo después de una reversión de la ligadura de trompas.

Cuando una mujer tiene 35 años o más, la fertilidad natural comienza a disminuir a un ritmo significativo, por lo que la FIV puede ofrecer mejores resultados a las mujeres en ese grupo de edad.

Además, las mujeres cuyas cirugías originales de ligadura de trompas involucraron quemar (cauterizar) los tubos o extraer secciones grandes de los tubos pueden tener una menor probabilidad de éxito en la cirugía de reinserción.

Idealmente, al menos cuatro centímetros de tubo deben permanecer en cada lado para permitir una reversión exitosa.

Cuando el embarazo se logra a través de la cirugía de reversión de trompas, existe un mayor riesgo (uno de cada 12) de embarazo ectópico o tubárico, que es una condición peligrosa que puede ser potencialmente mortal para la madre.

Una vez que se completa la maternidad, la pareja requerirá algún tipo de control de la natalidad para prevenir embarazos adicionales.

Puedo Quedar Embarazada Si Estoy Operada?: FIV

Con la FIV, los ovarios de la mujer se estimulan con medicamentos y se recolectan los óvulos. Los óvulos se inseminan con esperma y se observan cuidadosamente durante varios días para ver si se forman embriones sanos.

Luego, los embriones se transfieren al útero de la mujer y cualquier exceso de embriones puede conservarse para uso futuro.

Beneficios

Para muchos, es más probable que un solo ciclo de FIV tenga éxito que varios meses de otros tratamientos de fertilidad. Se recolectan múltiples óvulos y se seleccionan los mejores embriones para colocarlos en el útero.

Si hay exceso de embriones disponibles, pueden conservarse para futuros intentos de concepción y, potencialmente, ofrecer a la pareja más de una oportunidad para el embarazo de un solo ciclo de FIV.

Si la pareja concibe y desea otro hijo en el futuro, y se conservan los embriones en exceso, estos embriones pueden usarse en otro ciclo sin que la mujer tenga que someterse al procedimiento de recuperación de óvulos.

Si se usa en el futuro, el riesgo de trastornos genéticos en estos embriones también sería menor que usar óvulos frescos en otro ciclo de FIV años más tarde, ya que el riesgo de trastornos genéticos en los embriones está más relacionado con la edad materna en el momento de la recuperación del óvulo.

Otra ventaja de la FIV es que una vez que se completa la maternidad, porque sus trompas aún están “atadas”, la mujer no tiene que usar ningún método anticonceptivo adicional.

Finalmente, a diferencia de la reversión de las trompas, la FIV es aproximadamente 10 veces menos probable que resulte en un embarazo tubárico.

Desventajas

Algunas familias tienen conflictos religiosos o éticos con la creación de múltiples embriones. Además, los medicamentos utilizados para estimular los ovarios de la mujer pueden causar el síndrome de hiperestimulación ovárica (OHSS).

Con la FIV, también existe un mayor riesgo de nacimientos múltiples si se devuelve más de un embrión al útero.

Sin embargo, en los candidatos apropiados, la tasa de natalidad múltiple en un ciclo de FIV puede ser igual a la tasa de natalidad múltiple en las concepciones espontáneas mediante la transferencia de un solo embrión.

En la mayoría de los casos, la FIV es un procedimiento más costoso que la cirugía de reversión de trompas.

Reversión de trompas versus FIV: ¿cuál es la mejor opción de tratamiento?

Tu médico de fertilidad evaluará las circunstancias específicas en tu historial médico y / o de tu pareja para ayudarte a determinar el mejor curso de tratamiento para quedar embarazada después de la esterilización.

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Qué Comer Para Concebir? Recomendaciones Efectivas Para Lograr un Embarazo

 

concebir

Quieres saber qué comer para concebir? Ya te estás cargando de frutas y verduras orgánicas, te mantienes alejada de los alimentos procesados ​​y te aseguras de consumir suficientes cereales integrales, proteínas magras y lácteos en tu dieta, además de tomar una vitamina prenatal para asegurar.

Pero, ¿comer ciertos alimentos durante las diferentes fases de yu ciclo puede aumentar tu fertilidad? ¡Algunos expertos dicen que sí!

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“Las diferentes fases del ciclo requieren que el cuerpo de una mujer produzca diferentes hormonas y pase por procesos separados”, dice Jill Blakeway, MS, LAc, directora clínica del Centro YinOva en Nueva York. “Entonces, si una mujer quiere maximizar sus posibilidades de concebir, es posible comer alimentos que sean ventajosos para cada fase”.

Menstruación

Cuando tu período comienza a fluir, puedes sentir calambres, hinchazón, fatiga y mal humor. También puedes estar agotando tus almacenes de hierro. De hecho, la mujer promedio pierde entre 30 y 40 mililitros de sangre en el transcurso de tres a siete días.

“El hierro está adherido a los glóbulos rojos, por lo que la forma de perderlo es mediante el sangrado”, dice Elizabeth Ward, MS, RD, consultora de nutrición del área de Boston.

La menstruación es un buen momento para recordar que debes centrarte en los alimentos ricos en hierro. Simplemente no veas tu periodo como una excusa para comer toda la comida chatarra que desees, debe haber un balance.

Recomendaciones de alimentos:

Carne, frijoles, pescado, hortalizas de hoja verde y semillas. La mayoría de estos alimentos son ricos en hierro, proteínas o ambos, lo cual es especialmente importante si tiene endometriosis o sangrado abundante.

Y algunos (como el pescado, las semillas y las verduras de hoja verde) tienen propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a mitigar los cólicos al fomentar un flujo sanguíneo saludable.

Otro consejo: Come muchos pimientos, tomates, brócoli, kiwi, cítricos y otras fuentes de alimentos con alto contenido de vitamina C. “La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los frijoles, los cereales integrales y los cereales fortificados”, dice Ward.

Mantente alejada de:

Alimentos fríos (si tus períodos son coagulados y dolorosos) y alcohol, cafeína y alimentos picantes, que pueden hacer que el sangrado sea aún más intenso.

En tu plato:

Fajitas de carne con frijoles negros, pimientos, cebollas y salsa de tomate.

Fase folicular

Durante la fase folicular, tu cuerpo está trabajando duro para desarrollar un folículo dominante y los niveles de estrógeno están aumentando.

Desafortunadamente, las mujeres que luchan con los fibromas y la endometriosis a menudo tienen demasiado estrógeno (una condición llamada dominancia del estrógeno).

“Las verduras crucíferas como el brócoli, la col rizada, la col y la coliflor contienen un fitonutriente llamado di-indolilmetano (DIM), que puede ayudar a las mujeres a metabolizar mejor el estrógeno”, dice Blakeway.

De hecho, DIM se une a los estrógenos ambientales como los pesticidas y las hormonas en la carne y los productos lácteos, lo que ayuda a liberar al cuerpo del exceso de estrógeno.

Simplemente no olvides tomar un poco de aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas con esas hojas verdes. Estos alimentos están cargados con vitamina E, que se encuentra en el líquido del folículo que alberga tu óvulo.

Recomendaciones de alimentos:

Alimentos que apoyan el desarrollo de folículos como nueces, semillas, vegetales verdes, legumbres, huevos y pescado.

Mantente alejada de:

Alcohol: afecta el equilibrio hormonal. También te deshidrata y la pérdida de agua en el cuerpo puede hacer que el moco cervical sea demasiado espeso, dice Blakeway.

En tu plato:

Pollo y brócoli salteados con anacardos y arroz integral.

Ovulación

A medida que se acerca la ovulación, el cuerpo necesita muchas vitaminas B y otros nutrientes para ayudar a liberar el óvulo y promover la implantación.

“El zinc puede ayudar con la división celular y la producción de progesterona y la vitamina C se encuentra en grandes cantidades en el folículo después de que se libera el óvulo y también puede jugar un papel en la producción de progesterona”, dice Blakeway.

Los ácidos grasos esenciales (AGE) también son cruciales durante esta fase. La mejor fuente: omega-3 de pescado y suplementos de aceite de pescado.

Estos AGEs son mejor conocidos por promover el flujo de sangre al útero y apoyar la apertura del folículo para liberar el óvulo, pero ¿adivinen qué? También abren los diminutos vasos sanguíneos en tus regiones inferiores, lo que puede garantizar que estás preparada y lista para la acción.

“El aceite de pescado diluye tu sangre y aumenta la circulación en las partes de tu cuerpo”, dice Wright. Además, el aceite de pescado aumenta la testosterona en tu cuerpo; sí, las mujeres también tienen esta hormona, por lo que pueden excitarte más rápidamente. ¿Y quién de nosotros no podía usar un poco de eso al entrar en la zona O?

Recomendaciones de alimentos:

Verduras de hoja verde, granos enteros, huevos, legumbres, carne, pescado (o suplementos de aceite de pescado) y agua: mucha y mucha agua.

El agua juega un papel clave en el transporte de hormonas y en el desarrollo de los folículos. También ayuda a diluir el moco cervical, lo que puede facilitar un poco la tarea de los nadadores de tu pareja.

Mantente alejada de:

Alimentos ácidos como el café, el alcohol, la carne y los alimentos procesados, que pueden hacer que tu moco cervical sea hostil a los espermatozoides.

En tu plato:

Salmón cajún y arroz integral con un lado de espinacas salteadas en ajo y aceite de oliva, y un tazón de fresas y una trufa de chocolate negro para el postre.

Fase lútea

Ahora es el momento de cargarse de nutrientes que estimulan el crecimiento celular.

El betacaroteno, que se encuentra comúnmente en los vegetales de hojas verdes, así como en los alimentos amarillos y anaranjados (por ejemplo, zanahorias, melón y papas dulces), ayudan a controlar las hormonas y previenen el aborto espontáneo.

De hecho, el cuerpo lúteo, que ayuda a producir la progesterona necesaria para mantener un embarazo, está cargado con un poderoso nutriente.

Un alimento que recibe mucha atención durante esta fase es la piña. Además del betacaroteno, la piña contiene una sustancia llamada bromelina, que se ha demostrado que respalda ligeramente la implantación a través de sus propiedades antiinflamatorias.

“No hay mucha investigación sobre los beneficios de comer piña durante el momento de la concepción, pero si quieres cubrir tus apuestas, puedes beneficiarte”, dice Wright. “Después de todo, la piña es un alimento saludable sin inconvenientes”.

Los expertos no recomiendan tomar bromelaína como un suplemento, ya que la dosis puede ser demasiado alta y cualquier cosa que mueva la sangre drásticamente durante este tiempo podría ser contraproducente.

Recomendaciones de alimentos:

Alimentos calientes como sopas y guisos. La fase lútea consiste en crear temperaturas más altas para ayudar a mantener un embarazo.

Mantente alejada de:

Alimentos fríos o crudos, especialmente helados y yogurt congelado. La fase lútea es un momento en el que desea promover el crecimiento y la expansión; constricciones frías.

En tu plato:

Un tazón de chile picante y caliente hecho con carne molida magra y una rebanada de pan crujiente. Para el postre: sorbete de piña.

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Infertilidad Masculina: 5 Formas de Aumentar la Fertilidad en Hombres y el Conteo de Espermas

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Quieres saber como vencer la infertilidad masculina? La infertilidad es un problema creciente en todo el mundo.

Afecta a aproximadamente una de cada seis parejas, y los investigadores estiman que aproximadamente uno de cada tres casos se debe sólo a problemas de fertilidad en la pareja masculina.

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Si bien la infertilidad no siempre es tratable, a veces se puede mejorar con una dieta saludable, suplementos y otras estrategias de estilo de vida.

Este artículo enumera algunos de los principales factores de estilo de vida, alimentos, nutrientes y suplementos que se han asociado con la fertilidad mejorada en los hombres.

¿Qué es la infertilidad masculina?

La fertilidad se refiere a la capacidad de las personas para reproducirse por medios naturales.

La infertilidad masculina es cuando un hombre tiene pocas posibilidades de embarazar a su pareja femenina. Por lo general, depende de la calidad de sus células de esperma.

Los siguientes aspectos de la función sexual y la calidad del semen pueden afectar la fertilidad:

– Libido: También conocido como deseo sexual, la libido describe el deseo de una persona de tener relaciones sexuales. Los alimentos o suplementos que dicen aumentar la libido se llaman afrodisíacos.
– La disfunción eréctil: También conocida como impotencia, la disfunción eréctil es cuando un hombre no puede desarrollar o mantener una erección.
– Recuento de espermatozoides: Un aspecto importante de la calidad del semen es la cantidad o concentración de espermatozoides en una cantidad determinada de semen.
– Motilidad espermática: Una función esencial de los espermatozoides sanos es su capacidad para nadar. La motilidad de los espermatozoides se mide como el porcentaje de células espermáticas en movimiento en una muestra de semen.
– Niveles de testosterona: Los bajos niveles de testosterona, la hormona sexual masculina, pueden ser responsables de la infertilidad en algunos hombres.

La infertilidad puede tener múltiples causas y puede depender de factores genéticos, salud general, estado físico, enfermedades y contaminantes de la dieta.

Además, un estilo de vida saludable y una dieta son importantes. Algunos alimentos y nutrientes están asociados con mayores beneficios de fertilidad que otros.

Aquí hay 5 formas respaldadas por la ciencia para aumentar el conteo de espermatozoides y aumentar la fertilidad en los hombres.

1. Haz ejercicio regularmente

Hacer ejercicio no solo mejora tu confianza y rendimiento físico, también puede elevar tus niveles de testosterona.

Los estudios demuestran que los hombres que hacen ejercicio regularmente tienen niveles más altos de testosterona y una mejor calidad del semen que los hombres que están inactivos.

Sin embargo, debes evitar hacer demasiado ejercicio, ya que puede tener el efecto opuesto y reducir potencialmente los niveles de testosterona. La ingesta adecuada de zinc puede minimizar este riesgo.

Si raramente haces ejercicio pero deseas mejorar tu fertilidad, ser más activo físicamente debería ser una de tus principales prioridades.

2. Obtén suficiente vitamina C

El estrés oxidativo es cuando los niveles de especies reactivas de oxígeno (ERO) alcanzan niveles dañinos en el cuerpo.

Sucede cuando las propias defensas antioxidantes del cuerpo se ven desbordadas debido a enfermedades, vejez, un estilo de vida poco saludable o contaminantes ambientales.

Los ERO se producen constantemente en el cuerpo, pero sus niveles se mantienen bajo control en personas sanas. Los niveles altos de ERO pueden promover lesiones tisulares e inflamación, lo que aumenta el riesgo de enfermedad crónica.

También hay alguna evidencia de que el estrés oxidativo y los niveles excesivamente altos de ROS pueden conducir a la infertilidad en los hombres.

La ingesta adecuada de antioxidantes, como la vitamina C, puede ayudar a contrarrestar algunos de estos efectos nocivos. También hay alguna evidencia de que los suplementos de vitamina C pueden mejorar la calidad del semen.

Un estudio en hombres infértiles mostró que tomar suplementos de 1,000 mg de vitamina C dos veces al día durante hasta dos meses aumentaba la motilidad espermática en un 92% y el conteo de espermatozoides en más del 100%.

También redujo la proporción de células de esperma deformadas en un 55%.

Los suplementos de vitamina C también mejoraron significativamente el conteo y la motilidad de los espermatozoides, al tiempo que redujeron la cantidad de espermatozoides deformados.

En conjunto, estos hallazgos sugieren que la vitamina C puede ayudar a mejorar la fertilidad en hombres infértiles que sufren de estrés oxidativo.

3. Relájate y minimiza el estrés

El estrés puede reducir tu satisfacción sexual y perjudicar tu fertilidad.

Los investigadores creen que la hormona cortisol puede explicar en parte estos efectos adversos del estrés.

El estrés prolongado aumenta los niveles de cortisol, que tiene fuertes efectos negativos sobre la testosterona. Cuando el cortisol aumenta, los niveles de testosterona tienden a disminuir.

Si bien la ansiedad grave e inexplicable generalmente se trata con medicamentos, las formas más leves de estrés se pueden aliviar mediante numerosas técnicas de relajación.

El manejo del estrés puede ser tan simple como dar un paseo por la naturaleza, meditar, hacer ejercicio o pasar tiempo con amigos.

4. Obtén suficiente zinc

El zinc es un mineral esencial que se encuentra en grandes cantidades en los alimentos de origen animal, como carne, pescado, huevos y mariscos.

La ingesta adecuada de zinc parece ser una de las piedras angulares de la fertilidad masculina.

Los estudios observacionales muestran que el bajo nivel de zinc o la deficiencia se asocia con bajos niveles de testosterona, baja calidad de los espermatozoides y un mayor riesgo de infertilidad masculina.

Además, tomar suplementos de zinc aumenta los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides en aquellos que son bajos en zinc.

Además, los suplementos de zinc pueden reducir la disminución en los niveles de testosterona que están asociados con cantidades excesivas de ejercicio de alta intensidad.

5. Tomar suplementos de alholva

La alholva (Trigonella foenum-graecum) es una hierba culinaria y medicinal popular.

Un estudio en 30 hombres entrenados en la fuerza cuatro veces a la semana analizó los efectos de tomar 500 mg de extracto de fenogreco diariamente.

Los hombres experimentaron un aumento significativo de los niveles de testosterona, la fuerza y ​​la pérdida de grasa, en comparación con un placebo.

Otro estudio en 60 hombres sanos mostró que tomar 600 mg de Testofen, un suplemento hecho de extracto de semillas de alholva y minerales, diariamente durante seis semanas mejoró la libido, el rendimiento sexual y la fuerza.

Estos hallazgos fueron confirmados por otro estudio más amplio en 120 hombres sanos. Tomar 600 mg de Testofen todos los días durante tres meses mejoró la función eréctil autoinformada y la frecuencia de la actividad sexual.

Además, el suplemento aumentó significativamente los niveles de testosterona.

Ten en cuenta que todos estos estudios examinaron extractos de fenogreco. Es poco probable que toda la alholva, que se utiliza en la cocina y el té de hierbas, sea tan eficaz.

La infertilidad afecta a muchos hombres en todo el mundo.

Si eres uno de ellos, concéntrate primero en mejorar tu salud general. Muchos de los consejos mencionados en este artículo son componentes clave de un estilo de vida saludable.

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