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Como Aumentar la Fertilidad en el Hombre: 7 Recomendaciones a Seguir

Fertilidad en el hombre

Quieres saber como aumentar la fertilidad en el hombre? Ya sea que hayas decidido que estás listo para intentar concebir con tu pareja o que lo hayas intentado durante mucho tiempo, probablemente estés pensando con frecuencia en tu fertilidad y si hay algo que puedas hacer para mejorarla.

Los problemas de fertilidad que involucran el sistema reproductivo femenino a menudo son difíciles de tratar, pero muchos de los relacionados con la infertilidad masculina son receptivos a los cambios en los hábitos de salud y el estilo de vida.

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Por ejemplo, si un hombre deja de fumar tabaco, se puede ver un mejor recuento de espermatozoides en 3 meses (aproximadamente el tiempo que tarda en desarrollarse un nuevo esperma).

Aquí hay 7 formas de aumentar la fertilidad en el hombre y mejorar la salud de los espermatozoides.

  1. Agrega antioxidantes a tu dieta

Probablemente hayas escuchado que a los antioxidantes se les suele llamar luchadores contra el cáncer y las enfermedades cardíacas, pero también pueden aumentar la fertilidad en el hombre. Los investigadores han descubierto que los hombres que tomaron antioxidantes en forma de suplemento tenían menos espermatozoides dañados en el ADN en comparación con los hombres que no tomaron antioxidantes.

Además, las parejas tenían tasas de embarazo más altas cuando los hombres tomaban antioxidantes adicionales.

Hay muchos antioxidantes, pero algunos se han estudiado específicamente por su potencial para mejorar la salud de los espermatozoides.

Antioxidantes y fertilidad masculina

  • Ácido fólico: Hígado de res, vegetales de hojas verdes, frutas, frijoles, guisantes y granos fortificados
  • Licopeno: Tomates, albaricoques, pomelo rosado y sandía
  • Selenio: Altas cantidades en nueces de Brasil (1 onza proporciona el 780% del valor diario recomendado), que también se encuentran en el bacalao, la carne de res, el pavo y el pollo.
  • Vitamina C: Muchas frutas y verduras, con niveles más altos de pimientos rojos, kiwi, naranjas y toronjas.
  • Vitamina E: Nueces, semillas, aceites y verduras de hoja
  • Zinc: Ostras, cangrejos, carnes rojas, aves y frijoles

Si descubres que no puedes obtener más de estos alimentos en tu dieta, es posible que desees considerar la posibilidad de tomar un suplemento. Solo asegúrate de preguntar primero a tu médico, ya que estos suplementos pueden interactuar con los medicamentos.

  1. Tener relaciones sexuales frecuentes

Si deseas tener un bebé, debes tener relaciones sexuales en el momento de la ovulación, pero tener relaciones sexuales frecuentes durante todo el mes puede aumentar tu fertilidad.

Dicho esto, la investigación ha demostrado que períodos cortos de abstinencia también podrían tener el potencial de beneficiar la salud del esperma, ya sea que estés tratando de concebir de forma natural o que estés proporcionando una muestra de esperma para la inseminación.

Una revisión de 2017 de estudios publicados en el International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences encontró que la motilidad, la morfología y la producción de los espermatozoides podrían beneficiarse de períodos de abstinencia de entre 3 y 8 días.

  1. Cuida tu consumo de soya

La soya se encuentra principalmente en el tofu, pero también es un ingrediente común en bebidas saludables, alternativas a la carne y barras de proteínas. Si bien algunas investigaciones han sugerido que comer mucha soya podría tener efectos perjudiciales sobre la fertilidad, los resultados en gran medida han sido contradictorios.

Se han realizado estudios que propusieron que los fitoestrógenos que se encuentran en la soya y los productos derivados de la soya podrían afectar la reproducción masculina y femenina. Sin embargo, la investigación de alta calidad en humanos es limitada.

Puedes optar por limitar o evitar la soya si te preocupa el efecto que podría tener en tu fertilidad. Ser consciente de tu ingesta general de nutrientes e ingredientes como la soya es parte de garantizar que tu dieta sea nutritiva y equilibrada.

  1. Come más verduras, menos pizza

El papel de la dieta y la fertilidad no se comprende bien, pero la evidencia disponible indica que una dieta balanceada y saludable beneficia la fertilidad en el hombre. Lo mejor para tu esperma es probablemente lo que será más nutritivo para todo tu cuerpo. Elige fuentes magras de proteínas (como pescado y pollo), muchas verduras y frutas frescas, grasas saludables (como aceite de oliva y nueces) y cereales integrales.

  1. Deja de fumar

Hay muchas buenas razones para dejar el hábito de fumar y mejorar tu salud, que pueden incluir aumentar tu fertilidad.

Es posible que desees considerar la posibilidad de dejar de fumar incluso si estás pasando por tratamientos de fertilidad. Los investigadores han descubierto que fumar tiene un fuerte efecto negativo en el éxito del tratamiento en parejas que utilizan FIV con tratamientos de fertilidad ICSI.

Los hábitos de fumar de los hombres también pueden afectar la fertilidad de la pareja femenina. Las investigaciones han demostrado que cuando las mujeres están expuestas al humo de segunda mano, tienen tasas de éxito de la FIV más bajas y posiblemente un mayor riesgo de pérdida del embarazo.

  1. Limita el consumo de alcohol

Demasiado alcohol puede disminuir tu fertilidad. Si esperas concebir, podría ser un buen momento para reducir o incluso dejar de consumir alcohol.

Un estudio de personas con trastorno por consumo de alcohol encontró que solo el 12% de los hombres tenían un recuento de espermatozoides y una salud completamente normales, en comparación con el 37% de los no fumadores y no alcohólicos.

Sin embargo, otros estudios no han encontrado relación entre la fertilidad masculina y unas pocas bebidas. Es posible que el consumo moderado de alcohol no tenga un impacto importante en la salud de los espermatozoides, especialmente si solo bebes unas pocas veces a la semana en lugar de a diario.

  1. Mantén las cosas frescas

Las investigaciones han demostrado que las altas temperaturas pueden dañar los espermatozoides. Los órganos reproductores masculinos están fuera del cuerpo porque deben mantenerse a temperaturas inferiores a 98,6 grados F (nuestra temperatura corporal normal).

En 2015, los investigadores publicaron una revisión de la investigación que identifica algunas de las fuentes de estrés relacionadas con el calor más comunes en la salud de los espermatozoides. Según sus hallazgos, aquí hay algunas formas en que puede mantener las cosas frescas:

  • Evita los jacuzzis y los baños calientes prolongados, los cuales pueden elevar la temperatura del escroto.
  • Evita sentarte durante largos períodos de tiempo. Estar sentado durante mucho tiempo también se ha relacionado con una disminución de la salud de los espermatozoides. Si tienes un trabajo de escritorio, levántate y camina durante el día. Los beneficios de estar de pie, incluso si es solo pararse para volver a llenar la botella de agua o hablar con un compañero de trabajo al otro lado del pasillo, son buenos para todo el cuerpo y la mente.
  • No enciendas la calefacción de tu asiento para el automóvil. Los estudios han demostrado que los calentadores de los asientos (una característica de algunos automóviles que calientan el asiento en un día frío de invierno) pueden provocar temperaturas escrotales más altas de lo normal.
  • No te sientes con tu computadora portátil en tu regazo. Mantener las piernas juntas para equilibrar la computadora portátil, junto con el calor generado por la propia computadora, puede provocar temperaturas escrotales más altas de lo normal.
  • Usa pantalones transpirables. Si los boxers son más favorables a la fertilidad que los calzoncillos, ha sido un tema de debate durante mucho tiempo. Siempre que no uses una tela extremadamente ajustada y no transpirable, tu elección de ropa interior probablemente no importe para la salud de tu esperma.

Dicho esto, algunos estudios han demostrado que usar ropa interior ajustada o prendas de compresión (como mallas para correr o pantalones cortos de bicicleta) podría afectar los espermatozoides, probablemente debido al aumento de calor sin espacio para respirar que por ende acabaría por perjudicar la fertilidad en el hombre.

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Como Hacer Para Quedar Embarazada: 7 Consejos Para Aumentar la Fertilidad

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Es posible que tengas muchas preguntas sobre como hacer para quedar embarazada, especialmente si tienes una afección subyacente. Cuidar tu cuerpo es un buen primer paso para optimizar tu fertilidad. Pero, ¿qué más puedes hacer para mejorar tus probabilidades de tener un bebé?

El consejo más importante para una mujer que quiere quedar embarazada es conocer su cuerpo, específicamente su ciclo menstrual, dijo la Dra. Mary Ellen Pavone, endocrinóloga reproductiva y especialista en infertilidad, y directora médica del programa de fertilización in vitro en División de Endocrinología Reproductiva e Infertilidad de Northwestern Medicine en Chicago.

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“Es importante saber qué tan separados están tus ciclos para que puedas cronometrar con mayor precisión las relaciones sexuales para tratar de quedar embarazada”, dijo Pavone.

Hemos destacado los 7 consejos principales que pueden ayudarte a aumentar tus posibilidades de quedar embarazada.

Como Hacer Para Quedar Embarazada: Instrucciones Paso a Paso

  • Registra la frecuencia del ciclo menstrual

Una mujer que quiera tener un bebé debe controlar si los primeros días de sus períodos tienden a ocurrir con la misma cantidad de días cada mes, lo que se considera regular. Por el contrario, tus períodos pueden ser irregulares, lo que significa que la duración de tu ciclo varía de un mes a otro.

Al rastrear esta información en un calendario, una mujer puede predecir mejor cuándo podría estar ovulando, que es el momento cada mes en que sus ovarios liberarán un óvulo.

El óvulo de una mujer es fértil durante solo 12 a 24 horas después de su liberación, según la Asociación Estadounidense del Embarazo. Sin embargo, el esperma de un hombre puede sobrevivir en el cuerpo de una mujer hasta por cinco días.

  • Monitorear la ovulación

Las mujeres con ciclos regulares ovulan unas dos semanas antes de la llegada de sus períodos, dijo Pavone. Es más difícil predecir la ovulación en mujeres con ciclos irregulares, pero generalmente ocurre de 12 a 16 días antes del inicio de su siguiente período.

Hay varios métodos que las mujeres pueden usar para ayudar a determinar sus días más fértiles cada mes.

Los kits caseros para la predicción de la ovulación pueden reducir las conjeturas necesarias para determinar cuándo una mujer está ovulando. Los kits, que se venden en las farmacias, analizan la orina para detectar la hormona luteinizante, una sustancia cuyos niveles aumentan cada mes durante la ovulación y hace que los ovarios liberen un óvulo.

Los tres días posteriores a un resultado positivo de la prueba son el mejor momento para que las parejas tengan relaciones sexuales para aumentar sus probabilidades de quedar embarazadas, dijo la Asociación Estadounidense del Embarazo.

Otro método para predecir la ovulación es rastrear el moco cervical, lo que implica que una mujer controle con regularidad tanto la cantidad como el aspecto del moco en la vagina.

Justo antes de la ovulación, cuando una mujer es más fértil, la cantidad de moco aumenta y se vuelve más delgada, más clara y más resbaladiza. Cuando el moco cervical se vuelve más resbaladizo, puede ayudar a que los espermatozoides lleguen al óvulo.

  • Ten relaciones sexuales cada dos días durante la ventana fértil

La “ventana fértil” abarca un intervalo de seis días: los cinco días antes de la ovulación y el día de la misma, según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva. Todos los meses, una mujer es más fértil en estos días.

Cuando una mujer ha identificado esa ventana de fertilidad, ¿debería tener relaciones sexuales todos los días? La investigación ha demostrado que no ha habido una gran diferencia en las tasas de embarazo entre las parejas que tuvieron relaciones sexuales todos los días durante la “ventana fértil” (37%) en comparación con las parejas que lo hicieron cada dos días (33%), dijo Pavone. “Y tener relaciones sexuales cada dos días podría ser más fácil de lograr para una pareja”, agregó.

Hay muchos mitos sobre la concepción. Por ejemplo, no hay evidencia de que la posición sexual influya en las posibilidades de una pareja de tener un bebé, ni tampoco una mujer acostada boca arriba durante un cierto tiempo después del coito aumenta las probabilidades de concebir.

  • Esfuérzate por mantener un peso corporal saludable

El peso de una mujer también puede afectar las posibilidades de concebir: el sobrepeso o el bajo peso pueden reducir esas probabilidades. La investigación ha demostrado que una mujer con sobrepeso puede tardar el doble de tiempo en quedar embarazada que una mujer cuyo índice de masa corporal (IMC) se considera de peso normal, dijo Pavone. Una mujer con bajo peso podría tardar cuatro veces más en concebir, dijo.

Tener demasiada grasa corporal produce un exceso de estrógeno, que puede interferir con la ovulación, según la Clínica Cleveland.

La obesidad masculina, que puede alterar el sistema endocrino masculino, así como la viabilidad y concentración de los espermatozoides, también puede afectar la capacidad de una pareja para quedar embarazada, informaron científicos en 2020 en la revista Andrologia.

Las mujeres con bajo peso, con un IMC menor de 18, podrían no tener períodos regulares o dejar de ovular, lo que también dificulta su capacidad para quedar embarazadas, según la Autoridad de Clínicas y Hospitales de la Universidad de Wisconsin.

  • Toma una vitamina prenatal

Pavone recomienda que las mujeres que están intentando concebir comiencen a tomar una vitamina prenatal incluso antes de quedar embarazadas. De esta manera, una mujer puede encontrar una que sea más agradable para su sistema y apegarse a ella durante el embarazo, dijo.

Otra posibilidad es tomar un multivitamínico diario, siempre que contenga al menos 400 microgramos (mcg) por día de ácido fólico, una vitamina B que es importante para prevenir defectos de nacimiento en el cerebro y la columna vertebral de un bebé, dijo Pavone.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades instan a las mujeres a tomar 400 mcg de ácido fólico todos los días durante al menos un mes antes de quedar embarazadas, para ayudar a prevenir defectos de nacimiento.

Comenzar con la suplementación con ácido fólico es una buena idea porque el tubo neural se convierte en el cerebro y la columna vertebral de tres a cuatro semanas después de la concepción, antes de que muchas mujeres se den cuenta de que están esperando un bebé.

  • Come alimentos saludables

Aunque puede que no exista una dieta específica para el embarazo, comer una variedad de alimentos saludables puede ayudar a preparar el cuerpo de una mujer para el embarazo al proporcionarle reservas adecuadas de nutrientes críticos, como calcio, proteínas y hierro, según ha demostrado una investigación.

Esto significa comer una variedad de frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales, lácteos y fuentes saludables de grasas.

Además de tomar un suplemento que contenga ácido fólico, una mujer también puede obtener esta vitamina de alimentos como vegetales de hojas verde oscuro, brócoli, panes y cereales fortificados, frijoles, frutas cítricas y jugo de naranja.

Cuando intentes quedar embarazada, come cantidades menores de pescado con alto contenido de mercurio, como el pez espada, el tiburón, la caballa real y el blanquillo. Esto se debe a que el mercurio puede acumularse en el torrente sanguíneo de una mujer embarazada, lo que afecta el desarrollo del bebé, según la Clínica Mayo.

  • Ten en cuenta la disminución de la fertilidad relacionada con la edad.

A medida que las mujeres envejecen, su fertilidad disminuye. Esto se debe a los cambios en los ovarios relacionados con la edad que provocan una disminución en la cantidad y calidad de sus óvulos.

Con la edad, también existe un mayor riesgo de algunos problemas de salud, como fibromas uterinos, endometriosis y bloqueo de las trompas de Falopio, que pueden contribuir a la pérdida de fertilidad.

Hay una disminución gradual de la fertilidad en las mujeres a partir de los 30, una disminución más pronunciada después de los 37 y una disminución pronunciada de la fertilidad después de los 40, dijo Pavone. Estas disminuciones significan que puede llevar más tiempo quedar embarazada.

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Como Embarazarse Después de una Cirugía de Trompas de Falopio: Todo Lo Que Necesitas Saber

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Quieres saber como embarazarse después de una cirugía de trompas de falopio? Las trompas de Falopio conectan el ovario (donde se almacenan y crecen los óvulos) con el útero (matriz), donde el óvulo fertilizado se convierte en un bebé (feto).

La fertilización es la unión del óvulo y el esperma y normalmente tiene lugar en las trompas de Falopio.

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Si las trompas de Falopio están bloqueadas o dañadas, esto puede evitar que una mujer quede embarazada y aumenta el riesgo de quedar embarazada en las trompas de Falopio (un embarazo “tubárico” o “ectópico”).

Se puede realizar una cirugía para abrir o reparar trompas bloqueadas o dañadas.

¿Qué podría dañar mis trompas de Falopio?

Las infecciones o la cirugía en el abdomen o la pelvis pueden bloquear las trompas al formar adherencias (cicatrices). Estas adherencias pueden estar entre el extremo de la trompa y el ovario, dentro de la trompa o bloquear completamente las trompas.

Dos infecciones de transmisión sexual (ITS) comunes que pueden dañar las trompas son la clamidia y la gonorrea. Ocasionalmente, las infecciones que no son ITS pueden causar daño tubárico.

Por ejemplo, la tuberculosis puede causar enfermedad tubárica. El daño tubárico también puede ser causado por la ruptura (estallido) del apéndice. Cualquier cirugía en el abdomen o la pelvis también puede causar tejido cicatricial, incluidas las cirugías comunes como la extirpación de fibromas u operaciones para los quistes ováricos.

La endometriosis es una afección ginecológica común que puede estar asociada con daños en las trompas. Las mujeres que tienen dolor pélvico durante las relaciones sexuales o períodos dolorosos, y que también tienen problemas para quedar embarazadas, pueden estar en riesgo de desarrollar endometriosis.

¿Cómo se pueden reparar las trompas dañadas?

El éxito de la cirugía de las trompas depende de dónde esté bloqueada la trompa y de la gravedad del daño. Se utilizan diferentes técnicas quirúrgicas según la ubicación del bloqueo tubárico.

El objetivo de la cirugía es abrir el conducto tubárico, si es posible, ya sea retirando tejido cicatricial, creando una nueva abertura en el exterior de la trompa (más cercana al ovario) o abriendo la trompa desde el interior (canulación).

¿Podré quedar embarazada?

La posibilidad de quedar embarazada después de una cirugía de trompas depende de 3 factores: la cantidad de daño en las trompas, la salud de los espermatozoides de la pareja y la edad de la mujer.

Si las trompas están muy dañadas o permanecen bloqueadas incluso después de la cirugía, una mujer puede quedar embarazada mediante fertilización in vitro (FIV).

En el tratamiento de FIV, los óvulos y los espermatozoides se recolectan y se unen fuera del cuerpo en un laboratorio. Después de 3-5 días, los óvulos fertilizados más saludables (ahora llamados embriones) se colocan en el útero, donde pueden convertirse en un embarazo.

Si el recuento de espermatozoides es bajo, se puede recomendar ir directamente a la FIV porque trata tanto la enfermedad de las trompas como el recuento bajo de espermatozoides.

¿Cuáles son los riesgos de la cirugía de trompas?

El mayor riesgo después de la cirugía de trompas es la posibilidad de un embarazo tubárico, también conocido como embarazo ectópico (fuera del útero).

El embarazo ectópico puede ser muy peligroso para la madre. Es importante que las mujeres con enfermedad tubárica / trompas bloqueadas o las mujeres que se han sometido a una cirugía de trompas acudan a un proveedor de atención médica tan pronto como crean que están embarazadas o han perdido su período para ser evaluadas y tratadas por un embarazo ectópico antes de que cause complicaciones graves.

El sangrado vaginal irregular y el dolor abdominal bajo son síntomas comunes asociados con el embarazo tubárico, particularmente en etapas posteriores. Si no se tratan, los embarazos tubáricos pueden estallar y causar hemorragias internas, e incluso causar la muerte de la madre.

Otros riesgos relacionados con la cirugía para los tubos bloqueados son los mismos que con cualquier cirugía e incluyen la posibilidad de sangrado; daño a otros órganos (partes del cuerpo) como los vasos sanguíneos, la vejiga y el intestino (intestino); desarrollo de nuevo tejido cicatricial; una reacción a la anestesia; o la necesidad de una transfusión de sangre.

Debes hablar con tu médico si la cirugía u otro tratamiento, como la FIV, es mejor para ti según tu situación.

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El embarazo es uno de los procesos más hermosos que una mujer pueda experimentar no sólo el viaje maravilloso que acompaña a la condición sino que también la importancia que marca el comienzo de la vida. Sin embargo el tema sobre el embarazo suscita sentimientos de infelicidad para algunas mujeres.

Muchas personas piensan que el embarazo es bastante simple, pero para algunas mujeres es una de las tareas más difíciles de lograr. En general las mujeres están diseñadas de manera diferente biológicamente y si bien puede ser fácil para algunas quedar embarazadas otras mujeres que llegan a verdaderos extremos para lograr el quedar embarazada.

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Masajes Para Quedar Embarazada: 4 Auto Masajes Para Concebir

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¿Pueden ayudarte los masajes para quedar embarazada? ¿Estás deseando traer un bebé a este mundo? Las dificultades para concebir pueden ser una gran decepción para amortiguar la experiencia.

La mayoría de las mujeres pasan los primeros años de su vida tratando de evitar el embarazo. Cuando finalmente deciden que es hora de concebir, muchas de ellas se sorprenden y se sienten muy frustradas al saber que quedar embarazada puede no ser tan fácil después de todo.

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Una pareja generalmente se diagnostica como “infértil” si han tenido relaciones sexuales sin protección durante 12 meses y no han tenido concepción. Alrededor de un tercio de los casos de infertilidad son causados ​​por problemas de salud de las mujeres.

Afortunadamente, existe una solución completamente segura para muchos de los problemas de salud que conducen a la infertilidad en las mujeres.

¿Qué es un masaje de auto fertilidad?

Un masaje de fertilidad es una terapia de fertilidad completamente natural que fue diseñada originalmente para ayudar a las mujeres a concebir.

Es una serie de técnicas de masaje simples como Chi Nei Tsang (masaje de órganos asiáticos), liberación miofascial, acupresión, reflexología, masaje de tejidos profundos y terapia de aceite de masaje para apoyar tu ciclo menstrual, la salud reproductiva y tu fertilidad.

Una vez que aprendas a aplicar estas técnicas de masaje en ti misma, podrás controlar mejor tu bienestar y tu capacidad de concebir.

Cómo dar masajes para quedar embarazada

Siguiendo estas pautas, puedes aprender fácilmente cómo realizar una terapia de masaje de fertilidad en tu propio cuerpo.

El primer paso para poder darte un buen masaje de fertilidad es aprender a ubicar tus órganos reproductivos. Utilizarás estas técnicas para localizar tu útero y tus ovarios mientras te das un masaje de fertilidad.

El objetivo principal de esto es ayudar a promover un flujo óptimo de sangre rica en oxígeno a los ovarios, los órganos responsables de suministrar los óvulos para ser fertilizados.

Localizando sus órganos reproductivos

El útero: Une ambos pulgares en la región del ombligo y estira los dedos restantes hacia el hueso púbico. Tus dedos deben hacer una forma triangular invertida. Tu útero se encuentra donde se encuentran tus dedos.

Los ovarios: Haz un cálculo aproximado y mide aproximadamente 4 pulgadas hacia abajo desde tu ombligo y 3 pulgadas hacia la izquierda y hacia la derecha. Aquí es donde se encuentran tus ovarios.

  1. Masaje de órganos reproductivos

Esta parte del masaje de fertilidad está destinada a ayudar a la estimulación de tus órganos digestivos y reproductivos. Este masaje se puede practicar todos los días por la mañana y por la noche.

Acuéstate sobre una superficie que sea cómoda pero firme. Dobla las rodillas ligeramente o deja que descansen sobre una almohada.

Respira hondo y luego exhala. Ahora frota tus manos para calentar la piel de tus palmas y toma un poco de aceite que puedas usar para masajear, como el aceite de oliva o de almendras.

Cierra los ojos lentamente y comienza a respirar profundamente, lentamente. Inhala y exhala profundamente tres veces. Visualízate en un ambiente que te haga sentir relajada y renovada.

Coloca tu palma sobre tu estómago, justo encima de tu ombligo. Coloca la otra palma en la parte superior y respira tres o cuatro respiraciones lentas y profundas para familiarizarte con esta área de tu cuerpo. Usa este tiempo para localizar tu estómago.

Masajea suavemente haciendo movimientos circulares en sentido horario con las palmas de las manos, moviéndote hacia abajo desde el estómago hasta el hueso púbico y luego nuevamente hacia el estómago. Repite al menos 30 veces.

Ahora coloca las palmas de las manos a cada lado del abdomen, justo debajo de las costillas y masajea hacia abajo, hacia el estómago. Usa movimientos suaves de masaje y asegúrate de masajear siempre de arriba a abajo. Puedes repetirlos tantas veces como desees, pero asegúrate de hacer al menos 10.

Auto masaje para la fertilidad

Este masaje se puede realizar todos los días durante 15 minutos. Antes de comenzar esta técnica de masaje, asegúrate de que tu vejiga esté vacía.

Frota tus palmas para calentarlas y aplica el aceite de masaje que elijas. Localiza tu útero. Usa las yemas de los dedos, aplica suavemente una ligera presión sobre el abdomen a lo largo del borde superior del útero.

Ahora comienza a aplicar presión moderada a profunda y localiza las áreas de tu región pélvica que pueden sentirse tensas y comienza a masajear suavemente con movimientos circulares, moviéndote alrededor de tu región abdominal inferior.

Mientras masajeas, siempre mueve las manos en el sentido de las agujas del reloj. Intenta y ubica las áreas que se sienten tensas y apretadas. Inhala profundamente y deja que tu área pélvica se relaje.

Intenta visualizar tu útero, las trompas de Falopio y tus ovarios sumergidos en luz y energía y luz curativas positivas. Ahora abre la boca y relaja la mandíbula; Esto ayudará a liberar todo el estrés que está encerrado en tu pelvis.

Termina este masaje presionando suavemente hacia arriba y hacia abajo durante al menos 20 cuentas.

Masaje uterino

Esta técnica de masaje a menudo se denomina “elevación del útero”. Este masaje es extremadamente útil ya que muchas mujeres tienen su útero desplazado de la posición natural debido a un estilo de vida sedentario y falta de ejercicio.

Acuéstate cómodamente sobre una superficie plana y coloca un pequeño cojín debajo de las rodillas para que tu espalda esté relajada.

Coloca suavemente las yemas de los dedos sobre el hueso púbico; Este se encuentra justo debajo de la línea del vello púbico. Comenzando desde el hueso púbico, aplica presión suavemente con la punta de los dedos y avanzae hacia el útero masajeando lentamente.

Ahora, lentamente, jala tu útero hacia tu ombligo. Mantén esta posición y cuenta hasta 10 antes de relajarte. Repite al menos tres veces.

Masaje de Ovario

Esta técnica de masaje es excelente para extraer sangre rica en oxígeno a los ovarios. Al mejorar la circulación, ayuda a curar la congestión en esta área vital de tu sistema reproductivo.

Frota tus palmas para calentarlas. Acuéstate sobre una superficie plana y cómoda y relaja el área pélvica colocando una almohada pequeña debajo de las rodillas. Inhala profundamente y libera la respiración lentamente. Relaja tu mandíbula.

Cierra los ojos e intenta imaginarte rodeado de luz iridiscente. Relaja tu mente y trata de no pensar en tus preocupaciones. Localiza tus ovarios.

Masajea las áreas de los ovarios, tanto en el lado izquierdo como en el derecho utilizando movimientos circulares suaves pero firmes en el sentido de las agujas del reloj.

En caso de que sientas músculos tensos en estas regiones, masajea más profundamente aumentando y liberando la presión gradualmente. Si experimentas alguna sensación de incomodidad o dolor, asegúrate de no aplicar demasiada presión.

Termina respirando profundamente y soltándolo lentamente. Trata de imaginar que tus ovarios y trompas de Falopio están sanos y sin obstrucciones ni cicatrices.

Nota: Todos los masajes antes indicados deben realizarse solo entre las etapas de la menstruación y la ovulación. No deben hacerse durante tus períodos, durante la fase lútea después de la ovulación o durante el embarazo.

En caso de que sientas algún tipo de dolor o incomodidad mientras te masajeas, asegúrate de detenerte de inmediato. Si tienes quistes ováricos, puedes experimentar molestias, en cuyo caso deberás consultar a un terapeuta de masaje certificado para obtener orientación.

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Edad y Fertilidad: Cómo Tu Edad Puede Afectar Tus Probabilidades de Quedar Embarazada

Tiene algún vinculo la edad y fertilidad? Más y más mujeres esperan hasta más adelante en la vida para tener un bebé, bien entrado en sus 30 y 40 años, en lugar de comenzar a los 20.

Las mujeres pueden tener hijos exitosamente hasta los 30 años (o más), pero con cada año que pasa su nivel de fertilidad disminuye un poco.

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Aunque la mayoría de las mujeres mayores de 35 años darán a luz un bebé sano y saludable, aumenta la posibilidad de complicaciones durante el embarazo o el parto.

A veces, el mayor obstáculo a enfrentar es quedar embarazada en primer lugar.

¿A qué edad son las mujeres más fértiles?

Entre las edades de 18 y 24 años, una mujer está en su punto máximo de fertilidad. Después de que cumpla 35 años, su fertilidad comienza a disminuir drásticamente.

El 94% de las mujeres de 35 años quedarán embarazadas después de intentarlo durante tres años, pero el número se reduce al 77% entre las edades de 35 y 38.

Edad y fertilidad: Por qué están vinculados?

Una mujer nace con tantos óvulos como pueda tener. Para cuando llegue a la adolescencia y comience a menstruar, el número total de óvulos habrá disminuido de alrededor de 2 millones a alrededor de 300,000 o 400,000.

A partir de entonces, el número seguirá disminuyendo, por lo que la edad y la fertilidad están estrechamente relacionadas.

Cada mes, cuando tiene su período, solo uno o dos de los óvulos que libera serán ‘viables’ (probablemente serán fertilizados).

A medida que una mujer envejece, tiene cada vez menos de estos óvulos viables, lo que hace que las posibilidades de quedar embarazada sean más escasas.

También comenzará a tener períodos más cortos o más impredecibles, y el revestimiento de su útero comenzará a adelgazarse, lo que dificulta que un óvulo fertilizado se adhiera y se convierta en un embarazo saludable.

Las mujeres de 35 años o más que están tratando de quedar embarazadas y tienen dificultades deben buscar el consejo de su doctor.

Si tengo más de 35 años y estoy embarazada, ¿está en peligro mi bebé?

¡No! Al menos, no más que los bebés con madres de veinte años.

El riesgo de complicaciones mayores existe sin importar la edad de la madre, pero hay algunos riesgos específicamente relacionados con tu edad que debes considerar:

Las mujeres de edad materna avanzada tienen más probabilidades de desarrollar diabetes gestacional (aunque esto se puede controlar mediante la dieta y desaparece una vez que se da a luz al bebé).

Tienen un mayor riesgo de que su bebé nazca con síndrome de Down: Una probabilidad de 1 en 100 después de los 40 años, frente a una probabilidad de 1 en 2000 para una mujer de veinte años. Se le ofrecerá una prueba genética para detectar la afección y asesoramiento si la prueba es positiva.

Mayor probabilidad de muerte fetal o aborto espontáneo, pero es importante recordar que aun así, las muertes fetales son excepcionalmente raras.

Se aumenta la probabilidad de que tenga que haber una intervención médica en su trabajo de parto, por ejemplo, una inducción, una cesárea o el uso de fórceps o extracción de vacío.

Los bebés cuyas madres tienen 35 años o más tienen más probabilidades de nacer prematuramente y / o con bajo peso al nacer.

Hay una mayor probabilidad de desarrollar preeclampsia, presión arterial alta que puede ser mortal tanto para la madre como para el bebé, si no se controla correctamente.

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Puedo Quedar Embarazada En Mi Periodo? Los Mejores Días Para Quedar o No Quedar en Embarazo

puedo quedar embarazada en mi periodo

Una pregunta muy común es la de si puedo quedar embarazada en mi periodo. Ya sea que estés intentando quedar embarazada o buscando formas de evitar el embarazo mientras tienes relaciones sexuales, una pregunta común es si puedes o no tener relaciones sexuales y quedar embarazada en tu período.

De manera similar, muchas personas preguntan: ¿puedo quedar embarazada inmediatamente después de mi período o es posible quedar embarazada justo antes de mi período?

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No estás sola si cualquiera de estas es una de tus preguntas.

Las probabilidades de quedar embarazada en estas diferentes situaciones varían.

Algunas de las situaciones mencionadas anteriormente son mejores para tratar de concebir que las otras, mientras que una de las anteriores es mejor para tener relaciones sexuales con menos posibilidades de quedar embarazada.

¿Puedes quedar embarazada en tu período?

La pregunta sobre si puedes quedar embarazada en tu período o no es probablemente la más común de las tres situaciones mencionadas anteriormente.

La respuesta es sí y no. La probabilidad es que no quedes embarazada teniendo relaciones sexuales durante tu período.

Además de ser más desordenado y menos deseable, tener relaciones sexuales durante tu período probablemente no resultará en quedar embarazada.

Lo más probable es que tu ovulación esté a varios días de distancia, disminuyendo cualquier posibilidad de concebir durante este tiempo.

Sin embargo, hay excepciones. Lo anterior se aplica a las mujeres que tienen ciclos típicos de 28 a 30 días o más.

Si eres una de las mujeres que tiene un ciclo más corto, existe la posibilidad de que puedas quedar embarazada mientras tienes relaciones sexuales durante tu período.

Ahora, te estás preguntando: “¿Cómo sucede eso?” Si tu ciclo es más corto, por ejemplo, cada 21 a 24 días, esto significa que estás ovulando antes en el ciclo. Los espermatozoides pueden vivir dentro de ti durante 2, 3 y hasta 5 días.

Podrías tener relaciones sexuales hacia el final de tu sangrado y luego concebir 4 o 5 días más tarde con tu ovulación temprana.

Las probabilidades de quedar embarazada durante tu período son bajas, pero las posibilidades están ahí. Este no es el momento de tener relaciones sexuales si estás intentando quedar embarazada.

¿Puedes quedar embarazada justo después de tu período?

Sí, puedes quedar embarazada justo después de tu período. En realidad estás empezando a pasar a tu ventana de fertilidad.

En un ciclo típico que ocurre cada 28 a 30 días, la ventana de fertilidad generalmente se encuentra entre el Día 11 y el Día 21.

Como se indicó anteriormente, los espermatozoides pueden vivir 2, 3 y hasta 5 días. Si tu período (tiempo de sangrado) dura de 5 a 7 días y tienes relaciones sexuales justo después de eso, se está acercando a tu ventana de fertilidad.

Si dejas de sangrar el Día 6, tienes relaciones sexuales el Día 7 y ovulas el Día 11. Es posible que el esperma del Día 6 esté esperando en tus trompas de Falopio para la concepción.

Por supuesto, tus posibilidades de concebir inmediatamente después de tu período aumentan con cada día después de que el sangrado haya cesado.

¿Puedes quedar embarazada justo antes de tu período?

La probabilidad de quedar embarazada justo antes de tu período es extremadamente baja.

Para las mujeres que tienen un ciclo típico de 28 a 30 días o más y sus ciclos son regulares, es bastante seguro decir que su ovulación ocurrió entre el Día 11 y el Día 21.

El óvulo solo está disponible por 12 a 24 horas para la concepción.

Esto significaría que los días justo antes de tu período son los más seguros para tener relaciones sexuales sin la expectativa de quedar embarazada.

La cantidad de “días seguros” justo antes de que tu período aumente con ciclos más largos y disminuya con ciclos más cortos.

Si sabes cuándo ocurrió la ovulación y esperas de 36 a 48 horas más tarde, deberías estar más allá de las posibilidades de la concepción.

Cuanto más te alejas de la ovulación, menos posibilidades tendrás de concebir. Este no es el momento de tener relaciones sexuales si estás tratando de concebir.

Sin embargo, sigue siendo un buen momento para disfrutar de la intimidad con tu pareja.

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Qué Comer Para Concebir? Recomendaciones Efectivas Para Lograr un Embarazo

concebir

Quieres saber qué comer para concebir? Ya te estás cargando de frutas y verduras orgánicas, te mantienes alejada de los alimentos procesados ​​y te aseguras de consumir suficientes cereales integrales, proteínas magras y lácteos en tu dieta, además de tomar una vitamina prenatal para asegurar.

Pero, ¿comer ciertos alimentos durante las diferentes fases de yu ciclo puede aumentar tu fertilidad? ¡Algunos expertos dicen que sí!

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“Las diferentes fases del ciclo requieren que el cuerpo de una mujer produzca diferentes hormonas y pase por procesos separados”, dice Jill Blakeway, MS, LAc, directora clínica del Centro YinOva en Nueva York. “Entonces, si una mujer quiere maximizar sus posibilidades de concebir, es posible comer alimentos que sean ventajosos para cada fase”.

Menstruación

Cuando tu período comienza a fluir, puedes sentir calambres, hinchazón, fatiga y mal humor. También puedes estar agotando tus almacenes de hierro. De hecho, la mujer promedio pierde entre 30 y 40 mililitros de sangre en el transcurso de tres a siete días.

“El hierro está adherido a los glóbulos rojos, por lo que la forma de perderlo es mediante el sangrado”, dice Elizabeth Ward, MS, RD, consultora de nutrición del área de Boston.

La menstruación es un buen momento para recordar que debes centrarte en los alimentos ricos en hierro. Simplemente no veas tu periodo como una excusa para comer toda la comida chatarra que desees, debe haber un balance.

Recomendaciones de alimentos:

Carne, frijoles, pescado, hortalizas de hoja verde y semillas. La mayoría de estos alimentos son ricos en hierro, proteínas o ambos, lo cual es especialmente importante si tiene endometriosis o sangrado abundante.

Y algunos (como el pescado, las semillas y las verduras de hoja verde) tienen propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a mitigar los cólicos al fomentar un flujo sanguíneo saludable.

Otro consejo: Come muchos pimientos, tomates, brócoli, kiwi, cítricos y otras fuentes de alimentos con alto contenido de vitamina C. “La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los frijoles, los cereales integrales y los cereales fortificados”, dice Ward.

Mantente alejada de:

Alimentos fríos (si tus períodos son coagulados y dolorosos) y alcohol, cafeína y alimentos picantes, que pueden hacer que el sangrado sea aún más intenso.

En tu plato:

Fajitas de carne con frijoles negros, pimientos, cebollas y salsa de tomate.

Fase folicular

Durante la fase folicular, tu cuerpo está trabajando duro para desarrollar un folículo dominante y los niveles de estrógeno están aumentando.

Desafortunadamente, las mujeres que luchan con los fibromas y la endometriosis a menudo tienen demasiado estrógeno (una condición llamada dominancia del estrógeno).

“Las verduras crucíferas como el brócoli, la col rizada, la col y la coliflor contienen un fitonutriente llamado di-indolilmetano (DIM), que puede ayudar a las mujeres a metabolizar mejor el estrógeno”, dice Blakeway.

De hecho, DIM se une a los estrógenos ambientales como los pesticidas y las hormonas en la carne y los productos lácteos, lo que ayuda a liberar al cuerpo del exceso de estrógeno.

Simplemente no olvides tomar un poco de aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas con esas hojas verdes. Estos alimentos están cargados con vitamina E, que se encuentra en el líquido del folículo que alberga tu óvulo.

Recomendaciones de alimentos:

Alimentos que apoyan el desarrollo de folículos como nueces, semillas, vegetales verdes, legumbres, huevos y pescado.

Mantente alejada de:

Alcohol: afecta el equilibrio hormonal. También te deshidrata y la pérdida de agua en el cuerpo puede hacer que el moco cervical sea demasiado espeso, dice Blakeway.

En tu plato:

Pollo y brócoli salteados con anacardos y arroz integral.

Ovulación

A medida que se acerca la ovulación, el cuerpo necesita muchas vitaminas B y otros nutrientes para ayudar a liberar el óvulo y promover la implantación.

“El zinc puede ayudar con la división celular y la producción de progesterona y la vitamina C se encuentra en grandes cantidades en el folículo después de que se libera el óvulo y también puede jugar un papel en la producción de progesterona”, dice Blakeway.

Los ácidos grasos esenciales (AGE) también son cruciales durante esta fase. La mejor fuente: omega-3 de pescado y suplementos de aceite de pescado.

Estos AGEs son mejor conocidos por promover el flujo de sangre al útero y apoyar la apertura del folículo para liberar el óvulo, pero ¿adivinen qué? También abren los diminutos vasos sanguíneos en tus regiones inferiores, lo que puede garantizar que estás preparada y lista para la acción.

“El aceite de pescado diluye tu sangre y aumenta la circulación en las partes de tu cuerpo”, dice Wright. Además, el aceite de pescado aumenta la testosterona en tu cuerpo; sí, las mujeres también tienen esta hormona, por lo que pueden excitarte más rápidamente. ¿Y quién de nosotros no podía usar un poco de eso al entrar en la zona O?

Recomendaciones de alimentos:

Verduras de hoja verde, granos enteros, huevos, legumbres, carne, pescado (o suplementos de aceite de pescado) y agua: mucha y mucha agua.

El agua juega un papel clave en el transporte de hormonas y en el desarrollo de los folículos. También ayuda a diluir el moco cervical, lo que puede facilitar un poco la tarea de los nadadores de tu pareja.

Mantente alejada de:

Alimentos ácidos como el café, el alcohol, la carne y los alimentos procesados, que pueden hacer que tu moco cervical sea hostil a los espermatozoides.

En tu plato:

Salmón cajún y arroz integral con un lado de espinacas salteadas en ajo y aceite de oliva, y un tazón de fresas y una trufa de chocolate negro para el postre.

Fase lútea

Ahora es el momento de cargarse de nutrientes que estimulan el crecimiento celular.

El betacaroteno, que se encuentra comúnmente en los vegetales de hojas verdes, así como en los alimentos amarillos y anaranjados (por ejemplo, zanahorias, melón y papas dulces), ayudan a controlar las hormonas y previenen el aborto espontáneo.

De hecho, el cuerpo lúteo, que ayuda a producir la progesterona necesaria para mantener un embarazo, está cargado con un poderoso nutriente.

Un alimento que recibe mucha atención durante esta fase es la piña. Además del betacaroteno, la piña contiene una sustancia llamada bromelina, que se ha demostrado que respalda ligeramente la implantación a través de sus propiedades antiinflamatorias.

“No hay mucha investigación sobre los beneficios de comer piña durante el momento de la concepción, pero si quieres cubrir tus apuestas, puedes beneficiarte”, dice Wright. “Después de todo, la piña es un alimento saludable sin inconvenientes”.

Los expertos no recomiendan tomar bromelaína como un suplemento, ya que la dosis puede ser demasiado alta y cualquier cosa que mueva la sangre drásticamente durante este tiempo podría ser contraproducente.

Recomendaciones de alimentos:

Alimentos calientes como sopas y guisos. La fase lútea consiste en crear temperaturas más altas para ayudar a mantener un embarazo.

Mantente alejada de:

Alimentos fríos o crudos, especialmente helados y yogurt congelado. La fase lútea es un momento en el que desea promover el crecimiento y la expansión; constricciones frías.

En tu plato:

Un tazón de chile picante y caliente hecho con carne molida magra y una rebanada de pan crujiente. Para el postre: sorbete de piña.

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Fertilización In Vitro: Qué Es, Cómo Funciona y Cuáles Son Sus Riesgos?

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La Fertilización In Vitro es una tecnología de reproducción asistida comúnmente conocida como FIV.

La FIV es el proceso de fertilización mediante la extracción de óvulos, la obtención de una muestra de esperma y la combinación manual de un óvulo y esperma en un plato de laboratorio.

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El o los embriones se transfieren al útero. Otras formas de reproducción asistida incluyen la transferencia intrafalopiana de gametos (GIFT) y la transferencia intrafalopiana de cigotos (ZIFT).

¿Por qué se usa la FIV?

La FIV se puede utilizar para tratar la infertilidad en los siguientes pacientes:

– Tubos de Falopio bloqueados o dañados
– Infertilidad del factor masculino, incluida la disminución del recuento de espermatozoides o la motilidad de los espermatozoides
– Mujeres con trastornos de la ovulación, insuficiencia ovárica prematura, fibromas uterinos
– Mujeres a las que se les han extirpado las trompas de Falopio
– Infertilidad inexplicable

¿Qué implica la fertilización in vitro?

Hay cinco pasos básicos en la FIV y el proceso de transferencia de embriones:

Paso 1: Los medicamentos para la fertilidad se recetan para estimular la producción de óvulos. Se desean múltiples óvulos porque algunos no se desarrollarán ni fertilizarán después de la recuperación.

Se usa una ecografía transvaginal para examinar los ovarios, y se toman muestras de sangre para controlar los niveles hormonales.

Paso 2: Los óvulos se recuperan a través de un procedimiento quirúrgico menor que utiliza imágenes de ultrasonido para guiar una aguja hueca a través de la cavidad pélvica para extraer los óvulos. Se proporcionan medicamentos para reducir y eliminar las posibles molestias.

Paso 3: Se le pide al hombre que produzca una muestra de esperma, que se prepara para combinarse con los óvulos.

Paso 4: En un proceso llamado inseminación, el esperma y los óvulos se mezclan y almacenan en un plato de laboratorio para fomentar la fertilización.

En algunos casos donde existe una menor probabilidad de fertilización, se puede usar inyección de esperma intracitoplasmática (ICSI). A través de este procedimiento, se inyecta un único espermatozoide directamente en el óvulo en un intento de lograr la fertilización.

Los óvulos son monitoreados para confirmar que la fertilización y la división celular están teniendo lugar. Una vez que esto ocurre, los óvulos fertilizados se consideran embriones.

Paso 5: Los embriones generalmente se transfieren al útero de la mujer de tres a cinco días después de la recuperación del óvulo y la fertilización. Se inserta un catéter o un tubo pequeño en el útero para transferir los embriones.

Este procedimiento es indoloro para la mayoría de las mujeres, aunque algunas pueden experimentar calambres leves. Si el procedimiento es exitoso, la implantación generalmente ocurre de seis a diez días después de la recuperación del óvulo.

Efectos secundarios de la fertilización in vitro

Aunque es posible que deban relajarse después del procedimiento, la mayoría de las mujeres pueden reanudar sus actividades normales al día siguiente.

Algunos efectos secundarios después de la FIV pueden incluir:

– Pasar una pequeña cantidad de líquido (puede ser claro o teñido de sangre) después del procedimiento
– Calambres leves
– Hinchazón leve
– Estreñimiento
– Sensibilidad mamaria

Si experimentas alguno de los siguientes síntomas, llama a tu médico de inmediato:

– Sangrado vaginal abundante
– Dolor pélvico
– Sangre en la orina
– Una fiebre de más de 100.5 ° F (38 ° C)

¿Cuáles son los riesgos asociados con la fertilización in vitro?

Los riesgos adicionales de FIV incluyen los siguientes:

– La recuperación de óvulos conlleva riesgos de sangrado, infección y daño al intestino o la vejiga.
– La probabilidad de un embarazo múltiple aumenta con el uso del tratamiento de fertilidad. Existen riesgos e inquietudes adicionales relacionados con los bebés múltiples durante el embarazo, incluido el mayor riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer.
– Aunque las tasas de aborto espontáneo son similares a la concepción no asistida, el riesgo sí aumenta con la edad materna.
– La Clínica Mayo informa que el riesgo de embarazo ectópico con FIV es de 2-5%. Un embarazo ectópico ocurre cuando un óvulo fertilizado se implanta en algún lugar fuera del útero y no es viable.
– La tecnología de reproducción asistida implica un compromiso físico, financiero y emocional significativo por parte de una pareja. El estrés psicológico y los problemas emocionales son comunes, especialmente si la fertilización in vitro (FIV) no tiene éxito.
– La FIV es costosa y muchos planes de seguro no brindan cobertura para el tratamiento de la fertilidad. El costo de un solo ciclo de IVF puede oscilar entre al menos $ 12,000- $ 17,000.

Algunas parejas desean explorar esfuerzos más tradicionales o de venta libre antes de explorar los procedimientos de infertilidad.

Y esto es lo más recomendado, ya que es posible lograr un embarazo sin necesidad de la tecnología de la reproducción asistida.

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Como Aumentar la Fertilidad: 12 Poses de Yoga Que Te Ayudarán a Ser Más Fertil

como aumentar la fertilidad

¿Quieres saber como aumentar la fertilidad? ¿El yoga realmente puede ayudarte a quedar embarazada? Los estudios demuestran que el yoga puede ayudar a reducir el estrés, lo que puede afectar la fertilidad.

Algunos expertos también creen que posturas específicas pueden ayudar a promover la fabricación de bebés al aumentar el flujo de sangre a la pelvis, estimular las glándulas productoras de hormonas y liberar la tensión muscular.

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A continuación conocerás una serie de posturas de yoga que fomentan la fertilidad, recomendadas por Eden Fromberg, D.O., un ginecólogo certificado y profesor de yoga en la ciudad de Nueva York.

Se recomienda realizar el entrenamiento de cuatro a cinco veces por semana para obtener buenos resultados.

Siéntate derecha,  realiza calentamiento de pie y tobillo

Caminar con tacones altos puede desalinear el suelo pélvico, lo que puede obstaculizar el sistema linfático y dificultar el embarazo, dice el Dr. Fromberg.

Medio tobillo a la rodilla

Esta postura para abrir la cadera puede ayudar a alinear el útero de forma adecuada, lo que hace que la concepción sea más viable, según expertos del Fertility Specialists Medical Group en San Diego, California.

Alternar la rodilla con el pecho

Si te sientas en un escritorio todo el día, tus flexores de la cadera están apretados. Esta postura ofrece los beneficios de liberar la tensión y corregir tu alineación.

Postura del puente

Esta postura ayuda a promover conexiones flexibles entre las caderas, la pelvis y la región lumbar, y estimula los sistemas inmunológico y endocrino.

Pose de montaña

Puede ayudar a mejorar tu circulación y alinear mejor tu pelvis cuando realizas esta postura. Activa los mismos músculos a los que accedes en esta postura mientras estás de pie, caminando y sentada para ayudar a fortalecer tu tronco.

Postura de montaña de apertura de hombro

La tensión del hombro recorre el cuerpo y puede crear restricciones musculares desde el cuello hasta la pelvis, lo que puede comprometer la respiración y elevar los niveles de estrés que destruyen la fertilidad.

Estocada larga con estiramiento de lado

Realizar esta postura le da a tu cuerpo un impulso para hacer bebés abriendo las caderas y la pelvis. Sabrás que lo está haciendo correctamente si sientes un estiramiento en la parte delantera de la pelvis y los flexores de la cadera, y en el costado del torso y la cadera.

Squat de Yogini

Al ponerte en cuclillas, construirás un piso pélvico fuerte, algo que necesitarás cuando cargues a un bebé en crecimiento. Un suelo pélvico entonado también puede darle un impulso a tu vida sexual.

Giro sentada

Torcerse ayuda a eliminar cualquier tensión que comprometa la fertilidad que pueda existir en tus órganos y músculos.

Pose de diosa

Esta postura reparadora abre las caderas y la pelvis y puede ayudarte a relajarte, algo que a veces es difícil de hacer cuando intentas concebir un bebé.

Savasana

El estrés y la ansiedad son los peores enemigos de la fertilidad. Ayuda a aumentar tu fertilidad simplemente relajándote y enfriándote al final de tu entrenamiento.

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