Quieres saber como ser más fértil? Tratar de concebir puede ser un momento emocionante pero estresante tanto para hombres como para mujeres. Algunas parejas pueden quedar embarazadas de inmediato, pero a otras les toma lo que parece una eternidad.
Ya sea que estés tratando de concebir tu primer o cuarto hijo, hay algunas cosas simples que puedes hacer para aumentar tu fertilidad.
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Aunque hay muchas afirmaciones en los medios de que ciertos tipos de alimentos o suplementos pueden aumentar la fertilidad, muchos no están respaldados por la ciencia.
A continuación, indicamos siete formas basadas en la ciencia en las que los hombres y las mujeres pueden mejorar sus posibilidades de concebir.
1: Mantener un peso saludable
Idealmente, a la mayoría de las mujeres les encantaría tener el “peso perfecto”, pero el peso ideal para cada individuo puede no ser el peso ideal para la fertilidad.
Las personas que se encuentran en cualquier lado del espectro, con sobrepeso o bajo peso, pueden tener dificultades para concebir.
El peso puede afectar la regulación hormonal y, por lo tanto, afectar la ovulación. Mantener un peso corporal saludable puede ayudar a regular la ovulación normal y aumentar la probabilidad de concebir.
2: Mantén el esperma saludable
La mayoría de las mujeres se concentran en la salud de sus óvulos, el momento de la ovulación y la calidad del óvulo; sin embargo, la salud del esperma también es importante.
La cantidad, el movimiento y la estructura son componentes importantes de la salud del esperma, y hay una variedad de cosas que los hombres pueden hacer (o evitar) para ayudar a mantener un esperma saludable.
En un intento por mantener saludable el esperma, se alienta a los hombres a mantener un peso corporal saludable, comer una dieta saludable, prevenir enfermedades de transmisión sexual, controlar el estrés y hacer ejercicio regularmente.
Evitar fumar y limitar el consumo de alcohol son todos los pasos que se pueden tomar para promover la salud del esperma.
Mantener el escroto fresco es un tema de debate y la investigación no es concluyente sobre el efecto del calor y la producción de esperma; sin embargo, asegurarse de que los testículos no se calienten demasiado (en ropa interior ajustada, por ejemplo), puede ser sensato.
Considera usar ropa interior holgada, pasa menos tiempo sentado y evita fuentes de calor como saunas y jacuzzis. También puede ser sensato mantener las computadoras portátiles y los teléfonos celulares alejados del escroto.
3: Ten sexo
Lo recomendable es tener sexo en tus días fértiles. En promedio, los días más fértiles del ciclo menstrual de una mujer incluyen los 5 días anteriores a la ovulación (liberación de un óvulo), el día de la ovulación y 2-3 días después. Esto es de 10 a 16 días después de un período si los ciclos son normalmente de 28 días.
Tener relaciones sexuales todos los días o dos días a la semana aumenta las posibilidades de alcanzar ese momento fértil.
4: Bebe alcohol sabiamente
Tanto hombres como mujeres deben tener cuidado al elegir bebidas cuando se trata de saber como ser más fértil.
En los hombres, el exceso de alcohol puede disminuir la producción de testosterona, causar impotencia y contribuir a una disminución de los espermatozoides producidos por el cuerpo.
En las mujeres, el consumo excesivo de alcohol puede provocar ciertos trastornos de la ovulación, y esto afecta su capacidad para concebir.
5: Minimiza el consumo de café
Además del consumo de alcohol, la cafeína puede desempeñar un papel en la infertilidad cuando se consumen 500 miligramos o más por día; esto equivale a unas 5 tazas de café.
Los límites diarios recomendados de consumo de cafeína son de 200 a 250 miligramos diarios.
6: No fumes
Todos sabemos que fumar es malo para la salud en general, pero también puede afectar la capacidad de una mujer para quedar embarazada. Una mujer embarazada necesita dejar de fumar.
Fumar en los hombres puede provocar una disminución de la producción de espermatozoides, una disminución de la motilidad y causar daños en el ADN; en las mujeres, también puede envejecer prematuramente los ovarios
7: Sigue una dieta para la fertilidad
Elige alimentos saludables, como verduras de hoja verde, frutas frescas, proteínas magras y grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva. Una alimentación saludable mejora la salud reproductiva y puede abordar la infertilidad ovulatoria, que representa una cuarta parte de todas las complicaciones de la fertilidad. Esto es cuando una mujer ovula con poca frecuencia o no ovula en absoluto.
El consumo de los tipos correctos de alimentos fomenta la producción constante de óvulos. En lugar de carne roja, cambia al tofu, frijoles y otras legumbres en al menos una comida al día. Opta por productos lácteos enteros, como la leche entera y el yogurt normal, en lugar de las variedades descremadas.
Mantener un bajo consumo de carbohidratos y evitar los carbohidratos refinados puede ayudar a mantener un peso saludable y niveles más bajos de testosterona e insulina. Ambas hormonas contribuyen a la infertilidad.
Los huevos, las nueces y los pescados grasos como el salmón, la caballa y el bacalao proporcionan ácidos grasos omega-3, un compuesto que tu cuerpo no produce por sí solo. Los omega-3 fomentan la producción de óvulos y mejoran el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos.
Durante el embarazo, tu cuerpo necesita más hierro de lo habitual debido a un mayor suministro de sangre. Puede prevenir la anemia y fomentar la circulación de oxígeno por todo el cuerpo comiendo frijoles, calabazas, tomates y remolachas.
