Es posible que tengas muchas preguntas sobre como hacer para quedar embarazada, especialmente si tienes una afección subyacente. Cuidar tu cuerpo es un buen primer paso para optimizar tu fertilidad. Pero, ¿qué más puedes hacer para mejorar tus probabilidades de tener un bebé?
El consejo más importante para una mujer que quiere quedar embarazada es conocer su cuerpo, específicamente su ciclo menstrual, dijo la Dra. Mary Ellen Pavone, endocrinóloga reproductiva y especialista en infertilidad, y directora médica del programa de fertilización in vitro en División de Endocrinología Reproductiva e Infertilidad de Northwestern Medicine en Chicago.
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“Es importante saber qué tan separados están tus ciclos para que puedas cronometrar con mayor precisión las relaciones sexuales para tratar de quedar embarazada”, dijo Pavone.
Hemos destacado los 7 consejos principales que pueden ayudarte a aumentar tus posibilidades de quedar embarazada.
Como Hacer Para Quedar Embarazada: Instrucciones Paso a Paso
- Registra la frecuencia del ciclo menstrual
Una mujer que quiera tener un bebé debe controlar si los primeros días de sus períodos tienden a ocurrir con la misma cantidad de días cada mes, lo que se considera regular. Por el contrario, tus períodos pueden ser irregulares, lo que significa que la duración de tu ciclo varía de un mes a otro.
Al rastrear esta información en un calendario, una mujer puede predecir mejor cuándo podría estar ovulando, que es el momento cada mes en que sus ovarios liberarán un óvulo.
El óvulo de una mujer es fértil durante solo 12 a 24 horas después de su liberación, según la Asociación Estadounidense del Embarazo. Sin embargo, el esperma de un hombre puede sobrevivir en el cuerpo de una mujer hasta por cinco días.
- Monitorear la ovulación
Las mujeres con ciclos regulares ovulan unas dos semanas antes de la llegada de sus períodos, dijo Pavone. Es más difícil predecir la ovulación en mujeres con ciclos irregulares, pero generalmente ocurre de 12 a 16 días antes del inicio de su siguiente período.
Hay varios métodos que las mujeres pueden usar para ayudar a determinar sus días más fértiles cada mes.
Los kits caseros para la predicción de la ovulación pueden reducir las conjeturas necesarias para determinar cuándo una mujer está ovulando. Los kits, que se venden en las farmacias, analizan la orina para detectar la hormona luteinizante, una sustancia cuyos niveles aumentan cada mes durante la ovulación y hace que los ovarios liberen un óvulo.
Los tres días posteriores a un resultado positivo de la prueba son el mejor momento para que las parejas tengan relaciones sexuales para aumentar sus probabilidades de quedar embarazadas, dijo la Asociación Estadounidense del Embarazo.
Otro método para predecir la ovulación es rastrear el moco cervical, lo que implica que una mujer controle con regularidad tanto la cantidad como el aspecto del moco en la vagina.
Justo antes de la ovulación, cuando una mujer es más fértil, la cantidad de moco aumenta y se vuelve más delgada, más clara y más resbaladiza. Cuando el moco cervical se vuelve más resbaladizo, puede ayudar a que los espermatozoides lleguen al óvulo.
- Ten relaciones sexuales cada dos días durante la ventana fértil
La “ventana fértil” abarca un intervalo de seis días: los cinco días antes de la ovulación y el día de la misma, según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva. Todos los meses, una mujer es más fértil en estos días.
Cuando una mujer ha identificado esa ventana de fertilidad, ¿debería tener relaciones sexuales todos los días? La investigación ha demostrado que no ha habido una gran diferencia en las tasas de embarazo entre las parejas que tuvieron relaciones sexuales todos los días durante la “ventana fértil” (37%) en comparación con las parejas que lo hicieron cada dos días (33%), dijo Pavone. “Y tener relaciones sexuales cada dos días podría ser más fácil de lograr para una pareja”, agregó.
Hay muchos mitos sobre la concepción. Por ejemplo, no hay evidencia de que la posición sexual influya en las posibilidades de una pareja de tener un bebé, ni tampoco una mujer acostada boca arriba durante un cierto tiempo después del coito aumenta las probabilidades de concebir.
- Esfuérzate por mantener un peso corporal saludable
El peso de una mujer también puede afectar las posibilidades de concebir: el sobrepeso o el bajo peso pueden reducir esas probabilidades. La investigación ha demostrado que una mujer con sobrepeso puede tardar el doble de tiempo en quedar embarazada que una mujer cuyo índice de masa corporal (IMC) se considera de peso normal, dijo Pavone. Una mujer con bajo peso podría tardar cuatro veces más en concebir, dijo.
Tener demasiada grasa corporal produce un exceso de estrógeno, que puede interferir con la ovulación, según la Clínica Cleveland.
La obesidad masculina, que puede alterar el sistema endocrino masculino, así como la viabilidad y concentración de los espermatozoides, también puede afectar la capacidad de una pareja para quedar embarazada, informaron científicos en 2020 en la revista Andrologia.
Las mujeres con bajo peso, con un IMC menor de 18, podrían no tener períodos regulares o dejar de ovular, lo que también dificulta su capacidad para quedar embarazadas, según la Autoridad de Clínicas y Hospitales de la Universidad de Wisconsin.
- Toma una vitamina prenatal
Pavone recomienda que las mujeres que están intentando concebir comiencen a tomar una vitamina prenatal incluso antes de quedar embarazadas. De esta manera, una mujer puede encontrar una que sea más agradable para su sistema y apegarse a ella durante el embarazo, dijo.
Otra posibilidad es tomar un multivitamínico diario, siempre que contenga al menos 400 microgramos (mcg) por día de ácido fólico, una vitamina B que es importante para prevenir defectos de nacimiento en el cerebro y la columna vertebral de un bebé, dijo Pavone.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades instan a las mujeres a tomar 400 mcg de ácido fólico todos los días durante al menos un mes antes de quedar embarazadas, para ayudar a prevenir defectos de nacimiento.
Comenzar con la suplementación con ácido fólico es una buena idea porque el tubo neural se convierte en el cerebro y la columna vertebral de tres a cuatro semanas después de la concepción, antes de que muchas mujeres se den cuenta de que están esperando un bebé.
- Come alimentos saludables
Aunque puede que no exista una dieta específica para el embarazo, comer una variedad de alimentos saludables puede ayudar a preparar el cuerpo de una mujer para el embarazo al proporcionarle reservas adecuadas de nutrientes críticos, como calcio, proteínas y hierro, según ha demostrado una investigación.
Esto significa comer una variedad de frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales, lácteos y fuentes saludables de grasas.
Además de tomar un suplemento que contenga ácido fólico, una mujer también puede obtener esta vitamina de alimentos como vegetales de hojas verde oscuro, brócoli, panes y cereales fortificados, frijoles, frutas cítricas y jugo de naranja.
Cuando intentes quedar embarazada, come cantidades menores de pescado con alto contenido de mercurio, como el pez espada, el tiburón, la caballa real y el blanquillo. Esto se debe a que el mercurio puede acumularse en el torrente sanguíneo de una mujer embarazada, lo que afecta el desarrollo del bebé, según la Clínica Mayo.
- Ten en cuenta la disminución de la fertilidad relacionada con la edad.
A medida que las mujeres envejecen, su fertilidad disminuye. Esto se debe a los cambios en los ovarios relacionados con la edad que provocan una disminución en la cantidad y calidad de sus óvulos.
Con la edad, también existe un mayor riesgo de algunos problemas de salud, como fibromas uterinos, endometriosis y bloqueo de las trompas de Falopio, que pueden contribuir a la pérdida de fertilidad.
Hay una disminución gradual de la fertilidad en las mujeres a partir de los 30, una disminución más pronunciada después de los 37 y una disminución pronunciada de la fertilidad después de los 40, dijo Pavone. Estas disminuciones significan que puede llevar más tiempo quedar embarazada.